Упражнения выполняемые со скакалкой

Польза упражнений со скакалкой

Пожалуй, ни один цивилизованный современный житель планеты не станет спорить с тем неопровержимым и очевидным фактом, что иметь идеальную сексапильную фигуру, рационально (сбалансировано) питаться исключительно экологически чистыми и абсолютно безопасными для здоровья продуктами, а также увлекаться каким-либо из нынешних стремительно развивающихся и образующих подчас интересные симбиозы фитнес-направлений в век культа безупречной (искусственной или натуральной) красоты тела, неувядающей молодости лица и гармонии в душе не только полезно, но и модно и престижно. Однако у большинства успешных представителей нового поколения эры универсальности и практицизма, космической скорости и нереальных по возможностям высоких технологий банально даже при огромном желании не хватает времени для посещения фитнес-клуба. Конечно, состоятельная перспективная и прогрессивно мыслящая молодёжь старается организовать тренажёрный зал на дому. Хотя на самом деле для заметного и быстрого эффекта, скажем, эластичности мышц или похудения достаточно приобрести знакомую каждому человеку буквально с детских лет скакалку, регулярные занятия с которой легко заменят продолжительное времяпрепровождение среди дорогостоящих и весьма сложных технически, громоздких для скромной квартиры студентки, мечтающей о модельной фигуре, тренажёрах.

Подобное объективное заключение сделали и опытные фитнес-тренеры, и дипломированные и практикующие диетологи, и их благодарны клиенты, которые решили в свободные минуты на досуге позаниматься со скакалкой. Уже спустя несколько месяцев постоянных занятий, что, согласно медицинским исследованиям, за 15-минутный урок утоляет 200 килокалорий при условии совершения 100 прыжков в минуту, тучные прыгуны ощутили постоянную бодрость и вдохновение, отличное настроение и отменное самочувствие, стабилизацию дыхания, нормализацию работы сердца, физическую энергию и активность головного мозга (что на самом деле довольно просто объяснить: интенсивно выполняемые умеренные физические нагрузки учащают сердцебиение и циркуляцию крови, которая своевременно и в должном количестве питает головной мозг и все клетки, ткани, органы человека жизненно важными микроэлементами). Можно с уверенностью сказать, что весёлые прыжки со скакалкой, которые способствуют выбросу негативных эмоций и дурных мыслей, не требуя при этом осваивания особых навыков, являются, пожалуй, наилучшей профилактикой серьёзных и даже смертельных патологий сердечно-сосудистой (например, стенокардия, тромбофлебит, варикозное расширение вен, атеросклероз, инфаркт миокарда, инсульт и пр.), дыхательной, пищеварительной, выделительной, нервной (предположим, сильный стресс, глубокая депрессия, невроз, навязчивые страхи, бессонница и пр.), репродуктивной систем организма (бесплодие мужское и женское, фригидность, импотенция), а также эффективной борьбой естественным способом с ленью и ожирением разной степени.

А всё потому, что именно простая скакалка, которая прекрасно и гармонично совмещает разнообразные и явные достоинства и энергичной аэробики, и силовых тренажёров, заставляет быстро, чётко с лажено работать желудочно-кишечный тракт, что параллельно освобождается качественно, количественно и надолго от избытков жидкости (что, кстати, тоже даёт полноту по причине злоупотребления соли, натрий в составе которой как раз и задерживает воду), накопившихся за годы неправильного сверхскоростного питания продукцией индустрии «быстрой пищи» (чебуреки, пирожки, хот-доги, шаурма, картофель-фри, гамбургеры и т.д.) канцерогенов, токсинов, шлаков, вредных искусственных усилителей аромата, вкуса, цвета блюд, тяжёлых металлов и свободных радикалов (что в избытке непременно образовывают добро- и злокачественные опухоли). К тому же мгновенно разогревающие мышцы прыжки с доступной абсолютно всем и каждому скакалкой не допустят аномалий мочевыводящих путей, моче- и желчнокаменной болезни, лишь укрепляя и вестибулярный аппарат, иммунитет (защитные функции организма против коварных простудных и опасных инфекционных заболеваний), и упругие и гибкие мышцы (особенно бёдер, ягодиц и голени), и костную систему.

Когда же привыкший к воодушевляющим и тонизирующим физическим нагрузкам организм сверхзанятого делового человека уже не сможет начать трудовой или выходной день без тренировки, компактную скакалку можно легко поместить в багаж в командировку и заниматься в любом месте и в любое удобное время. Так что на самом деле только потрясающая и неприхотливая, беззаботная и существенно экономящая время и деньги своего обладателя может почти стопроцентно гарантировать сногсшибательный результат и божественную фигуру.

Правильный выбор скакалки и атрибутов для качественного занятия

Вне всякого сомнения, эффективность вдохновенных занятий со скакалкой непосредственно зависит от правильно выбора инструмента, который при покупке требует особо обратить внимание не столько на разновидность скакалки (например, осведомлённый продавец-консультант магазина спортивных принадлежностей может предложить электронную скакалку со счетчиком утраченных калорий, скоростную скакалку, утяжеленную скакалку, детскую скакалку), сколько на собственный рост. Например, профессиональные тренеры советуют при посте до 152 см приобретать скакалку длиной 210 см, а при росте 152-167 см – – 250 см, при росте 167-183 см – 280 см, если человек выше 183 см, тогда ему нужна скакалка в 310 см.

Чтобы убедиться в безошибочном выборе инвентаря, необходимо свернуть скакалку вдвое, наступить на середину и концы поднять вверх: на правильность выбора укажет тот факт, что скакалка, ручки которой должны быть удобны и не скользить в ладонях, достанет уровня подмышек. Ни в коем случае скакалка не должна быть короче или длиннее, потому что в первом случае активный прыгун элементарно зацепится и сильно травмируется, а во втором – просто запутается. Кстати, оптимальным считается диаметр скакалки, равный 0,8-0,9 см.

Безусловно, комфорт каждого энергичного занятия гарантирует и безупречная униформа. Ввиду активного потовыделения во время прыжков со скакалкой чрезвычайно важна воздухопроницаемая, терморегулирующая просторная одежда из экологически чистой и гипоаллергенной хлопчатобумажной ткани. Хотя, конечно, можно и примерять лайкровое трико. Представительницам прекрасной половины человечества, грезящим похудеть посредством скакалки, следует обязательно надевать чётко фиксирующий бюстгальтер без удушающего поролона и неприятных раздражающих косточек. Обувь же для занятий со скакалкой лучше приобретать с мягкой пружинистой поверхностью, отталкивающим эффектом, амортизацией и вентиляцией, что, к тому же, защитит ступни ног от частых и больных ударов. Если говорить о выборе места для занятий со скакалкой, то отлично подойдёт для подобных тренировок баскетбольный паркетный зал, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия и, конечно же, земля, покрытая свежей росистой травой.

Одним словом, такие условия занятий легко выполнимы и весьма экономны – так что главным требованием эффективных упражнений со скакалкой остаётся, конечно же, страстное желание начать вести здоровый и активный образ жизни.

Основы занятий и упражнения со скакалкой

Понятное дело, всякий род деятельности имеет свои нюансы, в том числе и занятия со скакалкой представляют некоторые особенности. Например, чтобы не провоцировать дискомфорт в желудке, желательно организовывать трижды в неделю получасовые тренировки со скакалкой натощак или же как минимум спустя 1,5 часа после приёма пищи и жидкости. А для усиления эффекта экстренного и естественного похудания желательно не кушать и спустя 90 минут после занятия, которое жизненно важно всякий раз начинать с лёгкой, но энергичной разминки, дабы активизировать мышцы (например, с элементарных общеукрепляющих упражнений или 10-минутной спортивной пробежки, ходьбы), а вот заканчивать тренировку следует развивающей пластику и рельефную, извилистую фигуру женственного стана (на манер знаменитого образа «песочные часы») растяжки мышц ног, бёдер, ягодиц, позвоночника, живота, груди.

Чрезвычайно важно при чётком выполнении различных упражнений со скакалкой в несколько подходов (с минутными перерывами) на простые, двойные, тройные прыжки на двух или одной ноге, вперёд или назад соблюдать единый темп дыхания, при этом постоянно приземляясь на пальцы ног, но ни в коем случае не касаясь земли (пола) пятками..

Итак, представляем Вашему вниманию элементарный, доступный всем и каждому искренне желающему тренироваться комплекс упражнений со скакалкой:

1) растягивание скакалки: нужно стать прямо, расположив ноги на ширине плеч и сложив скакалку в несколько раз, при этом взяв за концы руками; затем на выпрямленных руках следует поднять на высоту уровня груди скакалку на вдохе и опустить – на выдохе; упражнение необходимо выполнять по 10 раз в 2 подхода;

2) наклоны вперёд: важно сесть на пол, разместив ноги выпрямленными в коленях, а вот скакалку нужно крепко держать в руках в сложенном виде; выполняя на вдохе наклон корпусом вперед, руками нужно дотянуться как можно дальше, а скакалкой коснуться пяток, при этом на максимальной точке следует задержаться на 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение на выдохе, ни в коем случае не сгибая коленей и не горбя спину; данное упражнение достаточно выполнить 7 раз в 1 заход;

3) махи ногой назад: нужно стать прямо, наступив одной ногой на скакалку, а руки должны быть согнуты, чтобы скакалка была в максимально натянутом состоянии, затем следует немного согнуть опорную ногу, а вторую ногу (со скакалкой) – отвести аккуратно назад на вдохе и вернуть – на выдохе, обязательно напрягая мышцы ягодиц; такое упражнение достаточно выполнить 15 раз для каждой ноги в 1 подход;

4) повороты корпуса: нужно сложить скакалку в несколько раз и взять ее в руки, после чего сделать шаг правой ногой вперед, а корпус при этом повернуть влево, одновременно произведя скакалкой одно вращение; выполнять данное упражнение важно по 10 раз на каждую ногу и противоположную сторону в 2 подхода;

5) наклоны вниз: следует стать прямо, расположив ноги на ширине плеч и сложив скакалку в несколько раз, при этом взяв за концы руками, которые затем нужно максимально завести за спину, после чего сделать наклон вперед, выпрямляя руки параллельно земле и не сгибая ноги в коленях; такое упражнение, как правило, выполняют 10 раз в 1 заход;

6) наклоны в сторону: следует стать прямо, расположив ноги на ширине плеч и сложив скакалку в несколько раз, при этом взяв за концы руками, которые важно поднять вверх и выпрямить локти, после чего необходимо сделать наклон вправо, насколько позволяет тело, застыть в этом положении на 5 секунд на вдохе и вернуться в исходную позицию – на выдохе; это упражнение достаточно выполнить по 10 раз для каждой стороны в 1 подход;

7) укрепление пресса: нужно сесть на пол и выпрямить спину, согнув при этом правую ногу согните в колене, а стопой упёршись в скакалку, тогда как левая нога прямой расположена на земле; затем, напрягая мышцы живота, важно максимально отклониться назад и лечь на спину, подтягивая колено к груди и сохраняя руки прямыми; после чего, опять же напрягая мышцы пресса, нужно поднять корпус в исходное положение; подобное упражнение надо выполнять 7 раз для каждой ноги.

Что ж, именно такие лёгкие и увлекательные, бодрящие и настраивающие на позитивный лад упражнения со скакалкой верно помогут постепенно, но самостоятельно исполнить заветную мечту об идеальной фигуре, если, конечно, тучный человек с силой воли не страдает хронической гипертонией, существенными патологиями межпозвоночных хрящей и суставов, коленных чашечек и т.д. Вообще, естественно, желательно перед началом подобного весьма полезного увлечения посоветоваться с опытным и квалифицированным лечащим врачом, который подскажет правильный путь выздоровления. Вполне вероятно, что надёжным спутником в достижении мечты станет именно чудотворная скакалка.