Стретчинг. Комплекс упражнений

Комплекс упражнений стретчинг предотвращает опасность ушибов и придает эластичность мышцам и сухожилиям. Комплекс упражнений стретчинг увеличивает вероятность применения больших нагрузок, в отличие от тех, к которым привыкли мышцы.

Комплекс упражнений стретчинг на растягивание, предостерегает вас от возникновения мышечной боли и помогает быстро утолить ее, если конечно эта боль появилась.

Комплекс упражнений стретчинг необходимо делать, не спеша и начинать надо со слабых растяжек. Нельзя растягивать мышцу до предельной длины. Надо потянуться до чувства среднего растяжения мышцы и задержаться в этой позиции 8-10 секунд, затем можно продолжить легкое растяжение, но не доводить до мучительной боли. Дальше задержитесь опять секунд на 8-10 и отпустите мышцу. Ритмично и медленно дышите, не задерживайте дыхание. Стретчинг можно делать на теплые мышцы.

Стретчинг. Комплекс упражнений на растяжение мышц нижней части тела.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 1. Позиция собаки.

Растягиваем мышцы обратной поверхности ягодиц, бедер, мышц спины, плеч, икроножных мышц. Необходимо стать на четвереньки, а ручки немного вытянуть впереди плеч. Пальцами ног прислониться к полу. Сделав упор руками, медленно приподнимите согнутые колени. Выровняйте позвоночник, а бедра отводите назад, чтобы руки и ваше туловище сформировали прямую линию. Затем, сделайте упор пятками на пол.

Ваше тело образует форму треугольника. Сохраняйте положение 10-30 секунд.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 2. Растягивание передней части бедра.

Станьте прямо, а левую ногу согните, левой рукой возьмите ступню ноги и по – не многу отводите левую коленку за линию туловища. Бедра должны быть сдвинуты друг к другу. Вытяните правую руку на уровне

плеч перед собой. И замрите в такой позиции секунд на 20-30, такое же упражнение выполняем и с правой ногой.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 3. Растягивание внутренних мышц бедер.

Нужно сесть ровно на край стула. Ноги необходимо раскинуть, таким образом, чтобы вы ощутили, как во внутренней части бедра растягиваются мышцы. Руками помогайте, как можно шире раздвигать ноги. Потом очень плавно наклонитесь вперед, когда вы почувствуете нормальную растяжку мышц, приостановитесь. Спину держите прямо и начинайте втягивать мышцы пресса. Шея и спину держите ровно, чтобы образовать прямую линию. Замрите в этом положении, примерно секунд на 20—30, после этого возвращайтесь в начальную позу.

Стретчинг. Комплекс упражнений на растяжение мышц верхнего плечевого пояса.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 1. Растяжка мышц плеч, груди и передней части рук.

Станьте прямо. Заведите за спину руки и сомкните пальцы в замок. Вперед наклоните корпус и не опускайте голову вниз. Поднимите руки вверх. Зафиксируйте это позу туловища секунд на 20—30 и не спеша, вернитесь в начальное положение.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 2. Растягивание мышц груди и задней части рук.

Заведите за голову правую руку и согните ее в локте. При этом левая рука должна быть опущена к низу. Положите ее за спину и также зажмите в локте, а потом левую руку поднимите вверх, к правой руке. Сомкните руки в замок. Правую руку оттяните левой рукой вниз. Замрите в этом положении приблизительно секунд на 20—30, а потом все повторите заново, только положение рук поменяйте.

Стретчинг. Комплекс упражнений на растяжение мышц спины и брюшного пресса.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 1. Наклоны туловища в сторону.

Станьте ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Над головой поднимайте правую руку и одновременно вытяните ее с плечом, в это же время вы должны наклоняться влево. Зафиксируйте эту позу примерно секунд на 20—30, а после этого повторите упражнение, только уже в обратный бок.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 2. Поза кобры.

Нужно лечь на живот. Затем согнуть руки в локтях и повернуть кисти во внутрь, затем опустите ладони на пол на уровне грудной клетки. Делая упор на руки, поднимите верхнюю поверхность корпуса над полом. Руки должны быть согнутыми в локтях. Сомкните лопатки, держа голову при этом прямо. Удерживайте это положение примерно секунд 20—30, а потом очень плавно опуститесь в исходную позу.

Стретчинг. Комплекс упражнений. Упр. 3.Растяжение мышц спины.

Станьте ровно, ноги должны быть шире плеч. Стопы разверните на 45 градусов. Сделайте наклон вперед и соедините руки. Руками обхватите место под коленями. Затем, спину потяните вверх при этом руки натягивайте. Зафиксируйте эту позицию секунд 20—30 , далее возвращаемся в исходное положение.

Обратите свое внимание на то, что в период занятий стречингом, нужно постараться дышать правильно и не доводить себя до болевых ощущений.