Упражнения

Комплексы, рекомендованные обладателям разных групп крови, включают большое количество достаточно сложных упражнений. Их выполнение займет у вас немало времени. Как поступить, чтобы добиться максимального эффекта и не поте­рять много времени? Здесь вам поможет селективный подход.

В основе упражнений, выполняемых на диске, лежит вр а - - щение . Повороты корпуса, рук и ног с большой амплитудой вокруг вертикальной оси способствуют увеличению подвиж­ности позвоночника и суставов конечностей, предупреждают развитие остеохондроза и радикулита.

Для того чтобы выполнить упражнения данного комплек­са, вам потребуется свободная от мебели и украшений стена. Комплекс 1 1.   Станьте лицом к стене. Ноги находятся на некотором рас­ стоянии от нее, ладони вытянутых рук прижаты к стене. Сги­ бая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены так, чтобы спина была все время прямой. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, груди, спины, шеи и живота.

1. Исходное положение — лежа на спине (см . рис. 1). Поднять вверх обе ноги, выполнять движения, имитирую­щие работу педалями при езде на велосипеде. Темп выполне­ ния — переменный. Вращение педалей выполнять вначале в одну, затем в другую сторону. Начинают упражнение медлен­ но, а затем наращивают темп до более быстрого и вновь пере­ходят на медленный темп. Выполнять упражнение в течение 2—3 минут.

Достаточно сложный комплекс. Рекомендуется осваивать его постепенно. 1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы парал лельны друг другу, руки вдоль туловища.

Для того, чтобы похудеть, обладателям I группы крови как нельзя лучше подойдут упражнения йоги, специально предна­ значенные для начинающих. 1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы парал лельно друг другу, руки вдоль туловища.

Существует несколько специально разрабо­танных комплексов упражнений, направленных именно на борьбу с уже начавшим проявлять себя целлюлитом. Если все предыдущие упраж­нения эффективны в качестве профилактики, то при первых же признаках целлюлита следу­ет перейти к одному из предложенных ко­мплексов.

Исходное положение: сядьте на край стула, спина выпрямлена. Вытяните ноги вперед. Пят­ки должны быть приподняты на 30 см от пола, носки направлены вверх. Выпрямленные руки ладонями положите на колени. Напрягая ноги, изо всех сил нажимайте на них ладонями, как бы стараясь опустить их на пол. 3 секунды уве­личивайте напряжение, затем еще 4 секунды удерживайте напряжение на максимальном уровне. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Каждое упражнение выполняйте по 5 раз, увеличивая количество повторов до 12-15. Упражнение 1 Исходное положение: лягте на спину. Руки соедините в замок, положите под голову. Без помощи рук сядьте, наклонитесь вперед, стара­ясь коснутся лбом колен (колени не сгибайте!). Медленно вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение выполняйте по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 12-15. Упражнение 1 Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища.   Шагайте на месте, поочередно поднимая согнутые в коленях ноги как мож­но выше.

Каждое упражнение выполняйте по 8 раз. Постепенно необходимо увеличить количество повторов до 12-15 раз. Упражнение 1 Исходное положение: встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Одновременно вращайте кистями рук сначала вперед, затем назад.

В комплексе по лечению целлюлита обяза­тельно должны присутствовать физические на­грузки. Физические нагрузки улучшают тонус кожи и мышц, сжигают жир, улучшают кровообраще­ние, способствуют выведению шлаков из орга­низма.