Китайская гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун: особенности восточной аэробики

Китайская гимнастика цигун представляет собой новомодное для всякого западного жителя, который следит за собственной внешностью, фигурой, как того требует эпоха культа красоты внешней, отменного здоровья и неувядающей молодости, фитнес-направление, которое, невзирая на многовековую историю (цигун мудрые и сильные не только духом, но и телом китайцы практикуют свыше 3000 лет, передавая алгоритмы выполнения тех или иных упражнений буквально из уст в уста), пока ещё мало распространено на планете, хотя пользуется особым интересом. Как поясняют последователи данного оздоровительного течения, цигун является весьма традиционной и доступной для овладения техникой буквально для каждого желающего (вне зависимости от пола, возраста, рода деятельности, образа жизни, физической подготовки, патологий и т.д.) методикой овладения (получения) жизненной энергией.

Действительно, наравне со знаменитой и, несомненно, благотворной индийской йогой, однозначно полезным китайским тай-чи, весьма практичным японским айкидо, цигун совершенствует своего приверженца, который с неподдельным удовольствием, завидной регулярностью и обязательной точностью выполняет минимум трижды в неделю в течение получаса предписываемые упражнения самостоятельно или коллективно, как физически, так и духовно. Дабы ощутить позитивный настрой и бодрость, лучше практиковать цигун утром натощак – и тогда, вне всякого сомнения, успешный и плодотворный в бизнесе и творчестве, а также исключительно приятный в общении трудовой день обеспечен! А поскольку среди трудоспособного, высоко образованного и прогрессивно мыслящего населения стран Западной Европы, США, Канады, Мексики, Австралии и т.д. явно преобладают офисные, интеллектуально занятые люди, цигун станет наиболее удобным и эффективным способом оздоровления, не требуя ни денежных, ни временных затрат. Ведь цигун, в отличие от многих вполне востребованных восточных гимнастик, гармонично сочетание и умеренные физические нагрузки (однако не в динамике, а в статике – на манер пилатеса, калланетики и т.д.) и медитацию, что опробовать самостоятельно смогли стремящиеся к идеалу европейцы впервые только в 20-ом веке перемен.

Если внимательно понаблюдать за мастерами учения цигун, можно заметить, что подобная аэробика визуально очень близка к восточным единоборствам, за единым исключением – в замедленном действии (благодаря несколько плавным движениям с периодическими замираниями). Потому что, в отличие от борьбы, что, естественно, направлена либо на уничтожение противника или самозащиту, цигун призывает к созиданию и совершенствованию – внешнему и внутреннему. Посему, понятное дело, гимнастику цигун при наличии возможности и желания желательно и более эффективно выполнять на свежем воздухе и на открытом пространстве (причём, босиком и в мешковатых, не сковывающих свободных движений одеждах!) с целью максимального ощущения, поглощения или сопрокосновения с природой и получить мощный заряд позитивной энергии, что моментально избавляет от дурных мыслей, депрессии. К слову, в дословном переводе с китайского языка «цигун», что делает любое тело более гибким, стройным (активизируя все группы мышц), здоровым, означает «умение управлять дыханием и внутренней энергией» (ци – это «управление внутренней энергией»

Конечно же, такая древнекитайская система оздоровления и омоложения, обновления физических сил и полноценной реализации интеллектуальных и творческих способностей помогает и худеющим людям в достижении персонально эталонных форм, а также исполнения своей заветной мечты. Тем более что цигун заметно улучшает работу желудочно-кишечного тракта и снижает немотивированный аппетит. Поскольку цигун основано не столько на физических нагрузках, сколько на правильном дыхании (этот факт сближает цигун со знаменитой американской методикой похудения – боди-флекс), что стабилизирует кровообращение, нормализуя поступление в ткани (в том числе и жировые) кислорода, что расщепляет жиры.

Понятно, чтобы вновь не заполнять целлюлитные зоны жировыми запасами, необходимо соблюдать ещё и правильное питание. Так, цигун требует гармоничного (умеренного и сбалансированного) совмещения сладких, горьких, кислых, солёных, острых блюд, в чём нуждается человеческий организм. Соответственно, важно категорически отказаться от жирной пищи (в том числе кондитерских шедевров, мучных изделий, канцерогенной продукции «фаст-фуда», наполненных химикатами полуфабрикатов, копчёных деликатесов и пр.), также цигун предлагает заменить мясо (животный белок) соей (белок растительного происхождения, что гораздо лучше усваивается организмом), а последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.

Ещё одним существенным достоинством данной гимнастики, что концентрирует духовное, энергетическое и телесное начало (иначе говоря – три вида энергии: земная, небесная, человеческая), являясь эффективным способом самосовершенствования, можно считать отсутствие противопоказаний. Потому что китайская гимнастика цигун рекомендована даже пациентам кардиолога с серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями, хирурга (при отклонениях в работе желудочно-кишечного тракта), травматолога (после тех или иных повреждений) и даже гинеколога (гимнастика цигун разрешена беременным женщинам и девочкам-подросткам). Временным запретом для подобного хобби может служить гнойное воспаление кожи, заразное инфекционное заболевание. А всем остальным желающим обрести гармонию разума, души и тела можно активно заниматься, не опасаясь переутомления, упадка сил и т.д.

Так что цигун стоит попробовать, чтобы попытаться в очередной раз приблизить себя к совершенству физически и духовно.

Китайская гимнастика цигун: упражнения

Упражнения дыхательной гимнастики цигун достаточно просты, но очень эффективны и невероятно полезны.

1.Регулирование дыхания помогает расслабить тело и подготовить, настроить себя полноценно на качественное занятие.

2.Расправление грудной клетки предусматривает глубокий вдох с задержкой дыхания на 5 секунд и очищающий выдох.

3.Раздвигание облаков требует максимально высокого на глубоком вдохе плавного поднятия обеих рук с задержкой на 8 секунд и постепенного опускания.

4.Морская волна представляет собой полноценный плавный прогиб на вдохе и выдохе от макушки головы («ныряние») до ступней ног (опора) через поясницу.

5.Повороты расслабленным корпусом вправо и влево с согнутыми локтями: вдох на повороте, выдох по возвращению в исходную позицию (ноги стоят на ширине плеч, мышцы живота и грудной клетки в напряжении).

Конечно же, существует огромное множество упражнений методики цигун, классифицированных мастерами по группе мышц, органам и проблемным местам тела с целью индивидуального точечного воздействия Ведь цигун, не являясь спортивным направлением, не формирует идеал, а, как отдельное искусство, лишь завершает совершенство, которое на самом деле доступно каждому.