Бег как самый полезный и доступный вид спорта

Бег: значение для организма

Бег можно оправданно считать древнейшим видом спорта, который предельно точно отражает естественное поведение человека, элементарные потребности его организма в умеренных и весьма благотворных физических нагрузках, в движении с определённой скоростью для правильного развития костно-мышечной системы. Именно поэтому можно с уверенностью утверждать, что бег представляет собой правильное и вполне естественное состояние современного человека, жизнь которого должна протекать в невероятно быстром темпе, чтобы успеть за столь короткий период успеть воплотить в реальность множество креативных идей, полезных дел, единственно верно решить проблемы, хлопоты, выполнить обязанности и т.д.

Однако не стоит, несмотря на чрезмерную занятость, всё-таки отказывать себе в самосовершенствовании на духовном и физическом уровне, тем более что, в отличие от прочих спортивных направлений, бег не отнимает много времени, не требует существенных материальных затрат, например, на особое снаряжение (инвентарь, костюм, обувь), длительных поисков специального места для регулярных занятий и профессионального тренера и т.д. А всё потому, что бег на самом деле является самым простым и доступным всем и каждому (вне зависимости от пола, возраста, среды обитания, рода занятия, социального статуса, материального положения, образа жизни и даже некоторых патологий, при которых, кстати, бег не то что противопоказан, а рекомендован!) видом индивидуального или коллективного, но точно активно спорта.

Кроме того, уже буквально спустя месяц после начала серьёзных и регулярных занятий можно ощутить благотворное влияние бега на самочувствие, а также внутреннюю свободу, владение собственным телом. Так, бег однозначно укрепляет все мышцы организма, которые, как и обмен веществ, активизируются во время тренировок, предупреждая запоры, замедленную циркуляцию крови, что поставляет кислород и бесценные микроэлементы (витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку, углеводы, белки, жиры и пр.) во все клетки, очищая посредством выделительной функции (пот, моча, стул) его от чрезмерной жидкости (нарушает движение, увеличивает вес тела), залежей солей, жировых накоплений, выводя шлаки, токсины, ядовитые химикаты, свободные радикалы, способствующие в избытке образованию раковых добро- и злокачественных опухолей. Конечно же, в большей степени ощутимо влияние на сердечную мышцу, голени, суставы нижних конечностей, что признано опытными и квалифицированными медиками отличной профилактикой таких серьёзных недугов сердечно-сосудистой системы, как: гипертония, тромбофлебит, атеросклероз, инфаркт миокарда, обширный инсульт, варикозное расширение вен и пр.

Безусловно, постоянный бег на свежем воздухе исключает простудные заболевания, стабилизируя работу органов дыхания, закаляя иммунитет (ускоряя выработку антител – иммуноглобулинов), улучшая защитные функции организма, в том числе и против психологических расстройств типа сильного стресса, затяжной депрессии, неврозов, ложных страхов, надуманных комплексов, ночных кошмаров, бессонницы (что происходит благодаря интенсивному выделению во время повышения физической активности пресловутого гормона счастья – эндорфина, знаменитого гормона наслаждения – адреналина и главного природного антидепрессанта – гормона окситоцина). Вообще, как отмечают заядлые беглецы, почти ежедневные утренние или вечерние забеги на дальние дистанции позволяют максимально сконцентрироваться на своих мечтах, планах, желаниях, амбициях, идеях, чётко и безошибочно продумать план действий на предстоящий день, будущую неделю, месяц, год, ведь, когда максимально работает тело, мозг блаженно отдыхает, а как раз активизация мозговой деятельности или художественного мировоззрения позволяет отвлечь себя от возможных болевых физических ощущений.

Также ни у одного приверженца такого рода активного и непременно здорового образа жизни не вызывает сомнений тот факт, что бег подсознательно развивает личностные качества (дисциплина, выносливость, упорство, целеустремлённость, сила воли, самоконтроль и т.д.), повышает самооценку (борьба с собственными комплексами, сомнениями, ленью, недугами, достижение блестящих результатов) и гарантирует самосовершенствование в виде душевной гармонии и восхитительного зеркального отражения без противных целлюлитных корок (образуются в результате того, что сквозь ослабленные капилляры кровяная плазма просачивается в жировую ткань, которая сначала набухает, а потом формирует уплотнения). Поэтому без доли колебаний бег можно назвать панацеей от многих болезней, но не от всех.

Например, не желательно начинать подобное в большинстве случаев оздоравливающее хобби в случае серьёзных травм, что может способствовать либо появлению новых вывихов, либо неправильному сращению. Вообще, перед уверенным началом всякого рода спортивных увлечений желательно в целях собственной безопасности проконсультироваться с лечащим врачом, который точно знает все патологии своего пациента, позитивно настроенного на активный образ жизни. Скажем, в случае проблем с гибкостью, которая заметно снижается при интенсивном укреплении икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра, опытный и квалифицированный специалист обязательно посоветует гармонично сочетать бег с плаванием и прочими видами спорта, что концентрируют силовые нагрузки на мышцы плечевого пояса и обязательно на растягивание нижних конечностей, что после бега чрезвычайно нуждаются в релаксе.

Таким образом, как и всякое явление нашей жизни, положительно настроенный на внутреннее и внешнее совершенствование, эстетику и гармонию бег, который, кстати, оказывает достаточно мощное сотрясение организма, сильную нагрузку на лодыжки, колени, тоже имеет и показания, и противопоказания в медицинском плане. А вообще, всякое благое дело, в том числе и реабилитационный бег, стоит начинать со страстного желания достичь идеала и веры в собственные силы и способность осуществить свою мечту!

Бег: основные правила (место, время, форма)

Убедившись на основе реальных примеров благотворного воздействия бега на человеческий организм, начинать пробежки стоит с экиперовки.

Конечно же, ввиду того, что бег является естественным побуждением, природной потребностью организма, подобные тренировки являются минимально затратными и требовательными, бегать можно и в обычном спортивном костюме и удобной обуви, скажем, купленной для пикника, туристических поездок, прогулок с детьми, домашними питомцами, работы на дачном участке и пр. Однако для усиления и ускорения эффекта (например, похудания и сердечной стимуляции), а также абсолютного комфорта желательно приобрести удобную гипоаллргенную, воздухопроницаемую спортивную форму свободного покроя и демисезонного предназначения (в принципе, зимой можно ещё использовать термобельё, а летом сменить на лёгкие шорты и топ), великолепный тандем которой удачно составят кроссовки с мягкой, толстой и упругой подошвой (что предохранит суставы от болезненных ударов в периоды энергичного бега, сократит ударные вибрации на позвоночник) и вентиляцией (чрезвычайно необходимое условие при мощном потовыделении).

На сей раз полезно обновив гардероб спортивным стилем, что гарантирует универсальность, практичность, простоту и комфорт даже в экстремальных условиях типа бега, стоит правильно определить место и время пробежек. Так, если в выборе территории могут помочь признанные мастера спорта, многолетние приверженцы здорового образа жизни, опытные фитнес-тренеры и врачи, посоветовав всё-таки, невзирая на риск вирусных заболеваний и катастрофическое состояние экологии, уютному и технологически оснащённому тренажёрному залу и беговой дорожке отдать предпочтение в пользу гимнастики на свежем воздухе. Однако, желательно бегать не в загазованном центре мегаполиса, а, по крайней мере, на его окраине, ещё лучше для органов дыхания — в лесополосе, на широких просторах и дальних дистанциях (кстати, количество преодолённых километров стоит постепенно увеличивать, стартовав, скажем, с 3-километрового периметра). Важно помнить о том, что грунт не должен быть слишком мягким или, наоборот, отличаться твёрдостью, иначе говоря — не стоит бегать по песку, чернозёму или асфальту, равно как и совершать забег на гору и вниз. Поскольку подобные эксперименты негативно отразятся невыносимой болью в коленных суставах. Поэтому, соответственно, идеальным местом для пробежек станет цветущий парк, умиротворённый сквер, бодрящий стадион, где нет опасного автомобильного движения и отсутствует риск сбить ребёнка или животное во время пробежки.

А вот если говорить о времени (длительности) пробежки, то этот фактор человек определяет самостоятельно — в зависимости от индивидуальных био-ритмов, режима активности и отдыха организма, распорядка дня, режима питания (к слову, и до и после пробежки не стоит кушать минимум 1,5 часа, дабы не испытывать тяжесть в желудке и действительно получить благотворный эффект снижения массы тела). Несмотря на страстное желание и усердие, не стоит бегать каждый день — мышцы должны отдыхать и постепенно укрепляться, в противном случае организм ни физически, ни морально не выдержит подобных внезапно возникших непомерных нагрузок. Специалисты в фитнес-индустрии утверждают, что в неделю достаточно 3-х качественных пробежек, скажем, в 1-ую неделю можно позаниматься в течение 15-20-ти минут, а уже по завершению месяца регулярных и активных уроков бега можно увеличить продолжительность до 30-45-ти минут, естественно, с учётом самочувствия.

Бегать же одинаково полезно хоть утром (что гарантирует в случае пробежки натощак бодрость, позитивный настрой, вдохновение на предстоящий не менее активный трудовой или выходной день, а также усиливает эффект похудания), хоть вечером (когда мышцы уже разогреты и готовы испытать подобные нагрузки, хотя не исключена пресловутая тяжесть в желудке после 3-х приёмов пищи и нескольких перекусвов), что опять-таки непосредственно зависит от индивидуальных предпочтений. В любом случае любую (вечернюю или утренню) пробежку, которая спустя пару месяцев регулярный занятий должна стать полезной привывчкой, без которой теперь уже не реально представить жизнь, непременно должна предварять лёгкая, активизирующая мышцы зарядка, а вот элементарной растяжкой можно завершать энергичную тренировку, что прекрасно развивает пластичность и подвижность.

Стоит, однако, запомнить, что для блестящих результатов вовсе не обязательно бегать на высоких скоростях и до потери пульса. Потому что научно доказано, что быстрый бег сжигает даже меньше калорий, нежели умеренный. Подобный феномен объяснить достаточно просто: когда дыхание ровное и глубокое, все органы, ткани и клетки человеческого организма своевременно и в необходимом объёме получают кислород, который расщепляет жировые отложения.

Одним словом, правильный и регулярный бег без фанатизма позитивно повлияет на физическое самочувствие, душевное состояние, уровень интеллекта (мышления и фантазии) и даже на личностные качества, что буквально с каждым шагом приближает отважного бегуна к идеалу:

«Хочешь быть сильным — бегай!

Хочешь быть красивым — бегай!

Хочешь быть умным — бегай!».