Упражнения для людей с  II группой крови

Достаточно сложный комплекс. Рекомендуется осваивать его постепенно.

1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы парал лельны друг другу, руки вдоль туловища.

С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уров­ ня плеч, большие пальцы рук зажаты в кулаки. Выдохнув и за­ держав вдох выполнять резкие рывки прямыми руками перед собой вверх-вниз. Повторять до появления дискомфорта. За­тем установить выпрямленные руки на уровне плеч, ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сде­ лать полный выдох.

Выполняется 3 раза.

2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, сто пы параллельны друг другу, руки вдоль туловища.

С полным вдохом под­ нять выпрямленные руки перед собой до уровня плеч. Средние, указатель­ ные и большие пальцы рук зажать в. ладонях, безы­мянные пальцы и мизин­ цы выпрямлены. Удер­живая вдох, развести ру­ ки — левую вверх, правую вниз — и вращать прямы­ ми руками в параллель­ных друг другу плоско­стях. Вначале направле­ние вращения — вперед, затем — назад, одинаковое количество раз. Упражнение вы­ полнять до появления дискомфорта. Затем остановить вы­прямленные руки перед собой на уровне плеч, ладони по­ставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сде­ лать полный выдох. Выполняется 3 раза.

3. Исходное положение — стоя, ноги вместе, спина прямая, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

Сделать полный вдох. На задержке вдоха выполнить се­ рию рывковых движений за счет поднимания-опускания плеч; локти при этом постоян­но касаются туловища, а кула­ ки не отводятся от бедер. Уп­ ражнение выполнять до появ­ ления дискомфорта. Затем сде­ лать медленный выдох.

Выполняется 3 раза.

4. Исходное положение —
стоя, ноги шире плеч, стопы расположены параллельно друг

другу

Делая полный вдох, поднять руки через стороны до уровня плеч ладонями кверху. Затем наклониться с выдохом (мужчи­ нам — клевой ноге, женщинам — к правой ноге). Пальцы руки впереди носка одноименной ноги, ладонь смотрит вперед, лицо обращено к ладони другой руки. Задержать выдох до ощуще­ния дискомфорта. Вдыхая выпрямиться, а затем выдыхая вы­ полнить наклон к другой ноге.

Выполняется 3 раза.

5.   Вариант для мужчин.

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы рас­ положены параллельно друг другу.

Делая полный вдох, поднять руки через стороны до уровня плеч ладонями кверху. Делая выдох, развернуть туловище на 180° влево, наклониться клевой ноге, поставить правую ладонь напол снаружи левой стопы пальцами назад. Левая рука оста­ ется вытянутой вертикально вверх, голова обращена в сторону левой руки. Оставаться в этом положении на выдохе до появ­ ления дискомфорта. Затем со вдохом вернуться в исходное по­ ложение. Повторить упражнение для противоположной сто­ роны.

Вариант для женщин.

Исходное положение — то же.

Делая полный вдох, поднять руки через стороны до уровня плеч ладонями кверху. Делая выдох, развернуть туловище на 180° вправо, наклониться к правой ноге, поставить левуюла

донь на пол снаружи правой стопы пальцами назад. Правая рука остается вытянутой верти­кально вверх, голова обращена в сторону правой руки. Оста >- ваться в этом положении на вы­дохе до появления дискомфор­та. Затем со вдохом вернуться в исходное положение. Повто­рить упражнение для противо­положной стороны. Таким образом, мужской и женский варианты различаются очередностью выполнения упражнения для левой и правой сто­ роны.

6. Вариант упражнения 5.

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы рас­ положены параллельно" друг другу.

Делая полный вдох, руки поднять через стороны до уровня плеч ладонями квер­ ху. Делая выдох, наклонить­ ся: мужчинам влево, женщи­ нам вправо. Мужчинам ле­вую ногу согнуть в колене, колено подать вперед; при этом левая рука тянется к полу ладонью наружу, а правая — па­ раллельно полу. Лицо обращено к вытянутой ладони правой руки.

Женщинам те же движения выполнить в зеркальной сим­ метрии.

Задержать выдох до ощущения дискомфорта. Делая вдох, вернуться в исходное положение. Выполняется один раз.

7. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки вдоль туловища.

Наклониться вперед. Ладони положить на бедра чуть выше коленей, пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуты в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, живот втянуть, подбородок прижать к груди. Прогнуться в спине, таз отвести назад, задержать дыхание на выдохе до появления дис­ комфорта. Выпрямиться, выполнить произвольный вдох. Выполняется 3 раза.

8. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы рас положены параллельно друг другу, руки вдоль туловища.

Наклониться вперед, ладони положить на бедра чуть выше колен пальцами внутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сде­ лать полный выдох, сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди. Затем, задерживая выдох, резко втягивать и расслаблять живот до появления дискомфорта. Выпрямиться, сделать произвольный вдох.

Выполнить 100—150 втягиваний живота (после полного освоения упражнения количество повторов можно увеличить до 500).

9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы
расположены параллельно друг другу, руки вдоль туловища.

- Расположить кисти рук над коленными чашечками паль­ цами внутрь. Сделать полный вдох, затем резкий выдох. Сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди, напрячь мышцы живота; тело по бокам расслаблено. Удерживать это положение, пока длится задержка дыхания. Затем расслабить мышцы и медленно вдохнуть.

Следующий этап упражнения выполняется так же, только мышцы промежности остаются ненапряженными.

После того как вы хорошо освоите это упражнение, дове­ дите свое умение до совершенства: научитесь попеременно рас­ слаблять и напрягать левую и правую мышцы живота. Удержи­ вать каждую мышцу в напряжении следует до появления дис­комфорта. Количество повторов определяйте, исходя из само­ чувствия. После выполнения упражнения нужно медленно вдохнуть.

10. Исходное положение—лежа на спине, руки вдоль тулови ща, ноги вместе. Сложное упражнение: осваивать постепенно!

Поднять ноги, располо­ жив пятки напротив носа, ладони поддерживают таз. Оставаться в этом положе­ нии на 15 ударов пульса. За­ тем ноги продвинуть еще дальше за голову, поставить на пол на носки и постараться вып­ рямить их в коленях. Руки согнуть в локтях, прикрыть ладонями уши. Дыхание свободное. Оставаться в этом положении до по­ явления дискомфорта. Выходить из положения в обратной пос­ ледовательности. Выполняется 1 раз.

11. Упражнение для медита­ции.

Легкая поза. В этой позе важно удерживать голову, шею, тулови­ ще, не отклоняя их от прямой ли­нии. Использовать позу рекомен­ дуется тем, кто пока не может освоить более сложные позы. Поза знатока. В этой позе важ­но сидеть с прямым позвоночни­ком. Согнув левую ногу, положить ее ступню так, чтобы пяткой она упиралась в промежность. Ступ­ню правой ноги положить сверху на ступню левой ноги так, чтобы не ощущать неудобства. Нужно следить за тем, чтобы позвоноч­ник оставался в вертикальном по­ложении. Периодически следует изменять положение ног. Оставаться в этом положении можно от 20—30 секунд до 10— 15 минут и более.

Полулотос . Исходное положение — сидя прямо с выпрям­ ленным позвоночником. Ступни ног лежат свободно: верхняя на бедре противоположной ноги, нижняя — под бедром. Периоди­ чески нужно менять положение ног. Находиться в позе полулото­са можно столько, сколько вам хо­ чется.

Лотос. Исходное положе­ние — сидя с выпрямленным по­ звоночником. Сгибая правую ногу в колене, взять ступню ру

ками и положить ее на левое бед­ ро, выворачивая подошву кверху. Правое колено прижато к полу. За­ тем согнуть левую ногу в колене, взять ступню руками и положить на правое бедро, так же выворачи­ вая подошву, кверху. Находиться в позе лотоса можно столько, сколь­ ко вам хочется.

Осваивать позу лотоса рекомендуется постепенно, в тече­ ние длительного времени и очень осторожно. Эту позу — одну из основных в практике йоги — можно использовать обладате­ лям всех групп крови.