Упражнение для уменьшения объема талии

Это упражнение сделает талию тоньше.

Исходное положение: сядьте на край стула, спина выпрямлена. Вытяните ноги вперед. Пят­ки должны быть приподняты на 30 см от пола, носки направлены вверх. Выпрямленные руки ладонями положите на колени. Напрягая ноги, изо всех сил нажимайте на них ладонями, как бы стараясь опустить их на пол. 3 секунды уве­личивайте напряжение, затем еще 4 секунды удерживайте напряжение на максимальном уровне. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнения на расслабление

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 15.

Упражнение 1

Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. Слегка наклонитесь вперед, расслабленно встряхните руками и всем плечевым поясом.

Упражнение 2

Исходное положение: лягте на спину, руки вытянуты в сторону. Ноги согните в коленях, прижав стопы к полу. Расслабленно уроните но­ги вправо, вернитесь в исходное положение, за­тем повторите в левую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища. По­лежите в расслабленном состоянии 20-30 минут. Думайте в это время о чем-нибудь приятном.

Упражнение 4

Исходное положение: лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги положите го­ленями на стул, слегка раздвиньте их. Почувст­вуйте приятное расслабление внизу живота.

Упражнение 5

Исходное положение: встаньте прямо, ру­ками обопритесь о стену. Поднимите одну ногу, расслабленно потрясите ею. Повторите то­же другой ногой.