Упражнения для пресса - качаем пресс (видео)

Каждое упражнение выполняйте по 5 раз, увеличивая количество повторов до 12-15.

Упражнение для пресса 1

Исходное положение: лягте на спину. Руки соедините в замок, положите под голову. Без помощи рук сядьте, наклонитесь вперед, стараясь коснутся лбом колен (колени не сгибайте!). Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение для пресса 2

Исходное положение: лягте на спину. Согните ноги в коленях. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка левой ноги опиралась на колено правой. Руки соедините в замок, положите под голову. Без помощи рук сядьте, наклонитесь вперед и вбок, стараясь коснутся лбом колена левой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните то же упражнение, поменяв ноги.

Упражнение для пресса 3

Исходное положение: лягте на спину. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги.

Упражнение для пресса 4

Исходное положение: лягте на спину. Ногами имитируйте езду на велосипеде.

Упражнение для пресса 5

Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела. Ноги вытяните. Медленно поднимайте ноги, как будто вы поднимаетесь по невидимой лестнице. Не сгибайте ноги, носки вытягивайте. Подняв ноги под углом 90 к полу, начинайте также медленно спускаться по лестнице .

УУпражнение для пресса 6.

Исходное положение: встаньте прямо. Наклонитесь вперед, руки разведите в стороны на уровне плеч, посмотрите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение для пресса 7

Исходное положение: сядьте, опираясь локтями о пол. Согните выпрямленные ноги в коленях и снова разогните их.

Упражнение для пресса 8

Исходное положение: лягте на живот. Прижатые к телу руки положите так, чтобы ладони были на уровне плеч. Поднимите голову, плечи и грудь, опираясь на вытянутые руки, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем опуститесь.

Упражнение для пресса 9

Исходное положение: встаньте прямо. На счет раз-два-три наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.

На счет четыре вернитесь в исходное положение.

Упражнение для пресса 10

Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе. На счет раз-два-три наклоняйтесь вбок, стараясь прогнуться как можно сильнее. На счет четыре вернитесь в исходное положение.

Упражнение на пресс 11

Исходное положение: лягте на спину. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги.

Упражнение на пресс 12

Исходное положение: встаньте прямо. Наклонитесь вперед, руки разведите в стороны на уровне плеч, посмотрите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение на пресс 13

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте круговые движения туловищем поочередно вправо и влево.

Упражнение на пресс 14

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх вдох, наклонитесь, стараясь пальцами рук коснуться пола, выдох.

Упражнение на пресс 15.

Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища. По очереди поднимайте и опускайте прямые ноги.

Упражнение на пресс 16

Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Напрягите живот и ягодицы, медленно вытяните вперед левую руку, держа ее параллельно полу. Опустите руку, не меняя позы, и повторите упражнение другой рукой.

Упражнение на пресс 17

Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Медленно вытяните назад левую ногу, стараясь держать ее параллельно полу.

Напрягите мышцы живота и поясницы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Упражнение на пресс 18

Исходное положение: сядьте прямо, руки на поясе.

С усилием втяните живот в себя. Удерживайте мышцы в таком напряжении 6 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение на пресс 19

Исходное положение: встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. С напряжением втяните в себя живот, сосчитайте до 10, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте упражнение не менее 12 раз.

Упражнение на пресс 20

Исходное положение: лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки, прогнитесь в спине. Сосчитайте до 50, раскачиваясь вперед и назад.

Упражнение на пресс 21

Исходное положение: лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги слегка приподнимите и разведите в стороны. Медленно выполняйте круговые движения стопой внутрь и наружу (по 50 раз).

Упражнение на пресс 22

Исходное положение: сядьте на пол. Энергичным движением поднимите ноги вверх, не сгибая колен, и хлопните в ладоши под коленями. Ноги медленно опустите.

Видео упражнения для пресса