Пилатес

Пилатес – одно из направлений фитнеса, разработанное Джозефом Пилатесом более ста лет назад. Популярным в настоящее время он стал благодаря своей безопасности, эффективности и легкости. При небольших нагрузках достигаются хорошие результаты. Пилатес по праву считается восстановительной гимнастикой.

Создатель метода, Йозеф Губерт Пилатес родился в 1880 году в Германии. С рождения Джозеф был болезненным ребенком, страдал астмой, ревматизмом, рахитом. Часто подвергался насмешками со стороны других детей. Чтобы преодолеть болезни и комплексы он занимался различными видами спорта: катанием на лыжах, гимнастикой, бодибилдингом, дайвингом. Благодаря сильной воле и упорным тренировкам, Пилатес уже в 14 лет имеет тело атлета, и разрабатывает свой комплекс упражнений. В этом комплексе сливаются воедино методики йоги, восточных единоборств, бокса. Каждое упражнение направлено на то, что бы задействовать максимальное количество мышц.

В 1912 году Пилатес переезжает в Англию, где занимается боксом, работает в цирке, а также тренирует английских детективов на занятиях по самообороне. Во время первой мировой войны Джозеф попадает в лагерь узников в Ланкастере, даже там он продолжает усовершенствовать свой метод. В 1918 году своей методикой он помогает восстановиться лежачим больным после эпидемии гриппа. После войны Пилатес возвращается в Германию, где проводит обучающие занятия по самообороне с гамбургскими полицейскими и солдатами немецкой армии. Через некоторое время переезжает в Америку. Там в Нью-Йорке в 1923 году вместе со своей женой открывает свою первую студию. Именно там метод пилатеса пришелся по душе американцам, и его студия стала очень популярной.

Уже к 90 годам прошлого века, врачи-травматологи используют пилатес для реабилитации больных после травм и операций. В наши дни пилатес широко используется во всем мире, большинство упражнений претерпели изменения. Многие, из которых усовершенствовались и дополнились. Однако основные принципы разработанные автором остаются неизменными. Пилатес был уверен, что опережает свое время на пол столетия.

Необходимо заметить, что пилатес есть одним из самых безопасных видов тренировок. Упражнения очень мягко воздействуют на все тело, делая его гибким и подвижным. По этой методике очень хорошо заниматься после различных травм, даже травм позвоночника. Очень подходят такие упражнения женщинам, как в дородовой, так и послеродовой период, поскольку хорошо укрепляются мышцы живота, спины и таза. Мышцы растягиваются мягко, даже те группы мышц, о существовании которых вы даже не подозревали, включаются в работу. Упражнения совсем не похожи между собой, поэтому требуют большой концентрации при выполнении.

Преимущества пилатеса:

- Этот вид фитнеса оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом

- Идеален для реабилитации после перенесенных травм и операций

- Развивает гибкость тела и мышц

- Улучшается осанка и координация движений

- Упражнения можно подобрать индивидуально

- Нет ограничений по возрасту, полу, доступно для любого уровня физической подготовки.

- Возможность занятий, как в спортзале, так и в домашних условиях

Если мы детальней рассмотрим некоторые упражнения из методики, то увидим, что упражнение «ныряющий лебедь» задействует в себе мышцы спины, ног, плеч и шеи развивая в них гибкость и силу.

Выполняя упражнение «Русалочка» вы укрепляете, а также мягко растягиваете мышцы плеч и рук, включая запястья, а также косые мышцы живота.

Такое упражнение как «Сотня» используют как разминку, оно является дыхательным и активизирует циркуляцию крови, подготавливает тело к другим упражнениям.

«Пассе в сторону» направлено на укрепление внутренних и внешних поверхностей бедер.

Максимальной эффективности от занятий пилатесом вы можете добиться, придерживаясь определенных принципов:

- Задействовать воображения во время занятий. Визуализировать.

- Концентрировать внимание на упражнениях

- Выполнять правильное дыхание (т.е дышать животом)

- Регулярно посещать тренировки

- Точность выполнять упражнения

- При возникновении болевых ощущений во время занятий необходимо модифицировать упражнения

Пилатес позволяет не только укрепить мышцы, но и учит чувствовать тело, учит жизни в гармонии с собой.