Упражнения для разминки

Каждое упражнение выполняйте по 8 раз. Постепенно необходимо увеличить количество повторов до 12-15 раз.

Упражнение 1

Исходное положение: встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Одновременно вращайте кистями рук сначала вперед, затем назад.

Упражнение 2

Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе.

Поднимите левую ногу. Вращайте стопой сначала влево, затем вправо. Вернитесь в исход­ное положение. То же самое проделайте пра­вой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение: сядьте на колени. Ру­ками упритесь в пол перед собой. Не меняя по­ложения тела, сделайте руками 8 шагов вправо, замрите в этом положении на несколь­ко секунд, затем, так же шагая, вернитесь

в исходное положение. Повторите движения в другую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги поставьте на ши­рину плеч, руки на поясе. Присядьте так глу­боко, как только сможете. Замрите в этом по­ложении надолго. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: встаньте прямо. Со­гните левую руку в локте и отведите за спину сверху, стараясь при этом ладонью коснутся ло­паток. Правую руку также согните в локте и за­ведите за спину снизу, стараясь, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Повторите это упражне­ние, поменяв руки.

Упражнение 6

Исходное положение: встаньте на четве­реньки. Головой и грудью коснитесь пола, ру­ки вытяните при этом вперед. Затем опустите таз на пятки, задержитесь, медленно подними­те таз вверх. Повторите упражнение.

Упражнение 7

Исходное положение: сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Медленно наклоняйтесь вперед как можно глубже. Почувствовав напря­жение мышц внутренней поверхности бедер, за­держитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное по­ложение.

Упражнение 8

Исходное положение: сядьте на пол. Ноги согните в коленях, стопы прижмите друг к дру­гу, руки уприте в колени. Медленно опускайте колени, стараясь не разводить стопы и коснуть­ся коленями пола. Вернитесь в исходное поло­жение.

Упражнение 9

Исходное положение: сядьте. Медленно вращайте головой — наклоните голову к груди, к левому плечу, запрокиньте назад, наклоните к правому плечу и снова к груди. Повторите вращательные движения в другую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение: встаньте прямо. Ру­ки опустите вдоль туловища. Вращайте плеча­ми вперед и назад.