Мы представляем вам эффективный комплекс упражнений который поможет легко похудеть и чувствовать себя бодрой. Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно. Только тогда будет результат.
Упражнение первое комплекса упражнений. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Потянуться руками вперед, округлить спину, коснуться руками внутренней поверхности бедер. Запомнить это положение. Не меняя положения корпуса, сцепить руки за головой, а затем производить подъемы-опускания корпуса.
Комплекс упражнений будет эффективен если упражнения выполнять правильно. Поэтому обратите внимание на такую рекомендацию: сосредоточивать усилия нужно на работе мышц живота, а не на подъеме корпуса; каждый раз при повторе упражнения вы должны достигать положения, которое было указано запомнить выше. Амплитуда движения будет небольшой; у вас должно быть ощущение, что нижняя часть пресса буквально вжимается в верхнюю. Критерий качества выполнения этого упражнения следующий: в мышцах брюшного пресса должно ощущаться жжение, в противном случае ваша тренировка практически неэффективна и комплекс упражнений не даст результата.
Для нетренированного человека достаточно будет 30 40 повторений первого упражнения. По мере того как вы будете осваивать комплекс упражнений это количество вам нужно будет довести до 100.
Упражнение второе. Это упражнение нужно выполнять, лежа на гимнастической лавке. Лечь на спину, ноги поднять и скрестить в области щиколоток, руки поднять за голову и зафиксировать на торцовом краю лавочки. Напрягая преимущественно мышцы живота, поднять ноги и нижнюю часть корпуса, опираясь на область лопаток.
Для нетренированного человека достаточно будет 15 20 повторений. Это количество со временем нужно будет довести до 30 40 (тренировочная норма комплекса упражнений).
Упражнение третье. Сесть на край гимнастической лавочки, зафиксировав руку позади корпуса, немного откинуться назад так, чтобы плоскость спины составляла с лавочкой угол примерно в 45 . Чуть согнутые ноги поднять приблизительно до уровня подложечной области. Производить одновременное поднимание корпуса и ног так, чтобы колени оказывались примерно на уровне подбородка, а угол между плоскостью спины и лавочкой составлял около 70 80 .
Если для вас это новый комплекс упражнений, достаточно будет 15 20 повторений. Это количество со временем нужно будет увеличить до 30 40.
Упражнение четвертое. Хорошо известное упражнение "велосипед", которое также рекомендуется выполнять на гимнастической лавке. "Педали велосипеда" можно вертеть на время. Нетренированному человеку можно порекомендовать 1 подход, включающий 30 "поворотов", более тренированному 2 3 подхода.
Этот комплекс упражнений прост, но эффективен. Вы знаете все эти упражнения. Главное, выполнять этот комплекс упражнений постоянно, без перерывов как бы не хотелось :) . Поэтому соберите волю в кулак и приступайте к этому комплексу упражнений, а наградой будет здоровое и красивое тело.
Мы представляем вам эффективный комплекс упражнений который поможет легко похудеть и чувствовать себя бодрой. Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно. Только тогда будет результат.
