Упражнения с диском вращения

В основе упражнений, выполняемых на диске, лежит вр а - - щение . Повороты корпуса, рук и ног с большой амплитудой вокруг вертикальной оси способствуют увеличению подвиж­ности позвоночника и суставов конечностей, предупреждают развитие остеохондроза и радикулита. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию дви­жений, укрепляют мышцы живота, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости, положительно влия­ ют на вестибулярный аппарат. Как показала практика, заня­тия на тренажере очень эффективны для уменьшения жиро­ вой прослойки в области талии и живота.

Тренажер не рекомендуется использовать лицам, имеющим заболевания центральной нервной системы, дискогенные ра­дикулиты, выпячивание межпозвоночных дисков и корешко­ вые боли, выраженные нарушения вестибулярного аппарата.

Из набора упражнений на диске (рис. 25) выберите 3—4 наиболее подходящих для вас. Ими можно дополнить приве денные выше комплексы упражнений. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15—20 поворотов вле во-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2—3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

Если нет головокружения и боли в мышцах, попробуйте делать 30—60 поворотов за минуту, сохраняя при этом макси­ мальную амплитуду движений.