1. Опускаем голову к правому плечу, чувствуя растяжение мышц слева по шее.

2. Начиная вращение, движемся подбородком вниз влево, стараясь коснуться грудной клетки.

1. Выдвигаем оба плеча вперед, чувствуя растяжение в зоне между лопатками.

2. Потягивая плечи к голове, стараемся продвинуть лопатки по спине наверх.

1. Тянемся грудью вперед, чувствуя небольшое растяжение в пояснице.

1. Перенесите вес тела в левую ногу (правая нога немного согнута в колене, а пятка чуть поднимается над полом). Т.о. мы делаем правую ногу свободной для шага.

1. ИП: стоя, с опорой на стену, 6П ног, ладони закреплены на стене по бокам от таза.

1. ИП: стоя у стены, 6П ног, руки по бокам таза, правая нога чуть согнута.

1. ИП: стоя, с опорой на стену, 6П ног, руки на стене по бокам таза.

ИП-6П, стоя у стены, спиной к зрителю, руки с опорой на стене над головой.

1.ИП-4П, правая нога впереди, руки свободно лежат по бокам туловища, спина прямая.

1. ИП: сидя на полу, развернутые в передний левый угол руки позади таза с опорой, правый носок у колена левой ноги.

1. ИП: лежа на спине, руки над головой на полу, левая нога прямая, правая нога согнута, правый носок у колена левой ноги. Положение будет намного сексуальнее, если вы втянете живот и чуть прогнетесь в пояснице.

1. ИП: сидя на полу в позе кошка.

2. Открывая прямую левую ногу в сторону, переводим вес тела на руки и правое колено.

Еще один вариант красивого перехода в партер. ИП-6П, руки по бокам таза.

1. ИП: лежа на правом боку, согнутая правая нога лежит на полу, согнутая левая нога стоит носком около колена правой ноги; ладони на полу впереди с небольшой опорой.

1 . ИП: сидя на полу, корпус развернут вправо, согнутая левая нога лежит на полу, носок правой около колена левой ноги; правая рука на правом колене, левая на полу слева от таза.