Круговые движения плеч

ИП-2П, руки по бокам таза, живот и ягодицы втянуты, плечи опущены.

1. Выдвигаем оба плеча вперед, чувствуя растяжение в зоне между лопатками.

2. Потягивая плечи к голове, стараемся продвинуть лопатки по спине наверх.

3. Продолжая круговое движение, уводим плечи назад и вниз, ощущая небольшое напряжение по мышцам груди. Здесь стараемся опустить плечи сзади чуть ниже обычного положения.

4. Повторяем упражнение несколько раз, затем пробуем сделать вращение плечами поочередно: круг- правым, круг - левым. Старайтесь сделать движение более мягким и непрерывным.

Это упражнение развивает координацию, одновременно укрепляя и растягивая мышцы плеча. Выполняя его, вы научитесь красиво держать плечи, сохраняя ощущение длинной шеи.