Подъем с прогибом и переход в кошку

1. ИП: лежа на спине, руки над головой на полу, левая нога прямая, правая нога согнута, правый носок у колена левой ноги. Положение будет намного сексуальнее, если вы втянете живот и чуть прогнетесь в пояснице.

2. Тянемся грудью вверх, поднимая лопатки над полом и опираясь на макушку и таз. Руки при этом скользят по полу, доходя до линии плеч.

3. Продолжая движение за солнечным сплетением вперед и вверх, приподнимаем голову, оставляя опору теперь в руках и ягодицах.

4П олностью подняв корпус, садимся на ягодицы.

5. Разворачиваясь на правый бок, переводим левую руку вперед в пол.

6. Сгибая левую ногу и подтягивая ее к правой ноге, переходим на четвереньки. Это положение и в хореографии и в йоге называется кошка. Поза носит яркий эротический характер и выполняется с максимальным прогибом в пояснице. Прогибаясь, обязательно следите за животом, не забывайте держать его втянутым.

Выйти из кошки можно либо вернувшись в пол, либо усаживаясь на пятки. Это простое упражнение может быть очень сексуальным.