Бабочка

1. ИП: сидя на полу, развернутые в передний левый угол руки позади таза с опорой, правый носок у колена левой ноги.

2. Отклоняя корпус назад, опускаемся на локти; выпрямляя правую ногу, начинаем описывать ею полукруг в воздухе.

3. Когда правая нога откроется в сторону вправо, поднимаем прямую левую ногу с пола.

4. Переводим в пол согнутую правую ногу, левая нога повторяет траекторию движения правой ноги с небольшим опозданием.

5. Заканчивая полукруг левой ногой, сгибаем ее, и устанавливаем носок около колена правой ноги. Выталкиваясь локтями с пола, приподнимаем корпус, снова опираясь на прямые руки. Конечное положение зеркально отображает ИП.

При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы колени и носки были максимально дотянуты. Не проваливайте голову в плечи. Не забывайте втягивать живот, ведь так мы выглядим красивее.