Переход в партер

1.ИП-4П, правая нога впереди, руки свободно лежат по бокам туловища, спина прямая.

2. Фиксируя вес тела в правой ноге, медленно, опускаемся и переходим на левое колено в пол. Сохраняйте спину прямой, чтобы движение выглядело легким. Старайтесь не плюхаться на левую ногу, а спокойно закрепить в ней опору на полу.

3. Сгибая правую ногу в колене, садимся на ягодицы (правый носок около колена левой ноги). Отводим корпус назад, закрепляя прямые руки на полу позади таза.

4. Расслабляя шею, откидываем голову назад. Это положение будет эффектней, если вы прогнете спину. Старайтесь, чтобы голова не вжималась в плечи, чтобы плечи тянулись к тазу, оставляя красивой и длинной линию шеи.