Волна с прогибом назад

ИП-6П, стоя у стены, спиной к зрителю, руки с опорой на стене над головой.

I. Шагом правой ноги с волной подтягиваем корпус ближе к стене. Выполняя волну, делаем максимальный прогиб в пояснице.

2. Приходя во 2П ног, скользим грудью по стене наверх.

3. Отталкиваясь ладонями от стены, чуть запрокидываем голову и плечи назад. Стопы стоят на небольшом расстоянии от стены. Этот нюанс поможет вам удержать равновесие в момент перегиба назад.

4. Немного опуская руки, увеличиваем прогиб в пояснице. В последней позе тазом упираемся в стену, добиваясь более устойчивого положения ног. Не забываем расслаблять мыпщы шеи, это сделает наклон глубже и выразительнее.