Почему одни пытаются похудеть, а другие и не толстеют

Как могло получиться, что человек, обладающий силь­ной волей, способный решить любую проблему, с которой его сталкивает жизнь, не может справиться с собственным весом? Что же я делаю неправильно?

И тут меня осенило. Целых 20 лет я только и делал, что изучал, как пытаются похудеть люди с избыточным весом. Следовательно, я следил не за теми, за кем нуж­но. Точно так же я мог посвятить себя наблюдению за тем, как бедные стараются разбогатеть. Но если вы хотите стать богатым и сохранить богатство, нет смыс­ла присматриваться к тем, кто беден. Если у вас есть хоть немного ума, вы начнете изучать жизнь состоя­тельных людей, тех, кто сумел не только разбогатеть, но и сохранить этот статус.

И вот я решил сделать объектом своих наблюдений людей, стройных от природы. Раньше эта идея не приходила мне в голову, потому что я считал, что этим людям от рождения дарована способность быстро сжигать калории. Я был убежден, что секрет их строй­ности — в особенностях их метаболизма.

Но что, если это не так? Вдруг ключ к проблеме совсем не в этом? Что, если стройные от природы люди знают какой-то секрет, неизвестный мне или благополучно забытый мною? В конце концов, я и сам до 30 лет был худым, не прилагая для этого ни­каких усилий.

Для начала я решил опросить худых людей, которые раньше имели избыточный вес, причем только тех, кому удалось сохранять худощавость на протяжении не менее пяти лет.

Любая сколько-нибудь серьезная организация, занимающаяся проблемами веса, знакома с диетной статистикой: из каждых 200 человек, прибегающих к диетам (например, к диете Инны Воловичевой), 190 терпят фиаско. Они начинают вновь набирать вес, даже не достигнув поставленной цели.

Звучит ужасно, не правда ли? Но это еще цветочки по сравнению с тем, что я вам расскажу дальше. Го­раздо хуже то, что из оставшихся десяти счастливчи­ков, сумевших таки похудеть до нужного веса к примеру, на диете Маргариты Королевой, девять снова набирают его в течение следующих пяти лет.

Вот это уже по-настоящему ужасно. Простой расчет показывает, что ваши шансы избавиться от лишнего веса с помощью диет (кефирной диеты или диеты Протасова)и в течение последующих пяти лет сохранить форму составляют 1 к 200. Тем, кого такая доля вероятности устраивает, прямая дорога в Лас-Вегас — в любом находящемся там казино вас встретят с распростертыми объятиями.

Следовательно, нет смысла изучать тех, кто с помо­ щью диет похудел и сумел сохранить форму, то есть те 0,5% людей, которым посчастливилось добиться своей цели за счет ограничения в потреблении пищи. Как я убедился, эти искусственно худые сплошь одержимы навязчивыми идеями. Сначала они с мани­акальной страстью переедают, потом столь же рьяно соблюдают диеты, считают калории и недоедают из-за боязни вновь набрать вес. Мне даже стало казаться, что делом их жизни стала борьба с большим надувным мячом, который они пытаются удержать под водой. Всю их энергию, время и внимание поглощают мысли о том, что было съедено, как много они набрали или потеряли и достаточно ли они истязали себя упражне­ ниями. Эта одержимость сводит с ума всех, кто их окружает. Я бы не хотел вот так провести остаток сво­ их дней.

По-настоящему скверные новости

Как-то раз я просматривал ежемесячные сводки резуль­ татов взвешивания членов моего клуба и наткнулся на старую запись веса одной дамы, посещавшей клуб и применявшей диеты и физические упражнения в тече­ ние 20 лет. Оказалось, что 20 лет назад, когда она только приступала к занятиям с целью похудеть, ее вес был меньше нынешнего! А это значит, что, несмотря на долгие годы диет и упражнений, она не только не снизила, но еще и увеличила свой вес! Тут мне в го­лову пришла оригинальная идея. А что если посадить людей с недостаточным весом на одну из тех диет, которые соблюдают чрезмерно полные люди, чтобы похудеть?

И я предложил всем желающим набрать вес специ­ альную экспериментальную программу. Мои тощие клиенты горели желанием испробовать это новое средст­ во увеличения массы тела.

Если вы очень худой человек, вам известно, как трудно прибавить в весе. Вы можете поглощать сколько угодно калорий и выполнять специальные упражнения для наращивания мышечной массы, в результате чего ваш вес увеличится на несколько жалких сотен граммов, которые немедленно исчезнут, как только вы забросите упражнения и прекратите калорийно питаться.

Если же вы страдаете от полноты, то вряд ли по­ чувствуете сострадание к этим людям, хотя они во многом похожи на вас. Они так же часто стыдятся своего тщедушного тела и стараются скрыть недостат­ ки фигуры с помощью фасона одежды. Они точно так же, как и полные люди, стесняются надеть купальник и пойти на пляж, замыкаются и в итоге чувствуют себя выброшенными из жизни и несчастными.

Итак, моя специальная программа увеличения веса имела огромный успех. Каждому из ее участников я сказал, что он получит специальную программу пита­ния, которой следует четко придерживаться в течение трех дней. Я также предупредил их о возможных побоч­ ных эффектах: постоянном ощущении голода, раздра­ жительности, слабости или быстрой утомляемости, навязчивом желании съесть что-то не предусмотренное программой.

Но худышки были согласны на все, лишь бы прибавить в весе, и клятвенно пообещали с точностью выполнять требования.

Через день после начала программы многие из них стали жаловаться на плохое самочувствие: головные боли, слабость, неспособность сосредоточиться. Отлич­ но! — говорил я. — Значит, программа действует.

На второй и третий день они уже приходили поша­ тываясь, и все, как один, ныли и стонали: Сегодня я чувствую себя совершенно разбитым. Неужели эта программа питания и в самом деле подействует?

Бедняги худые! Они никогда не сидели на диетах и понятия не имели, что изматывающая их програм­ма — не что иное, как очень популярная, хорошо сбалансированная диета, которую испробовали на себе многие полные люди.

На четвертый день страдальцам было позволено впервые с начала программы встать на весы. Догадай­ тесь, что произошло?

Да! Они потеряли в весе в среднем от 1,4 до 3,2 кг. Для них это было очень неприятным сюрпризом, мно­ гие были вне себя от ярости. Они накинулись на меня с претензией, что я все перепутал: они хотели не ПО­ ТЕРЯТЬ, а НАБРАТЬ ВЕС!

Кое-как мне удалось утихомирить этих тощих бу­янов, после чего я сообщил им, что полученный ре­зультат в точности соответствует тому, на что была направлена программа. Сейчас, добавил я, они могут прекратить диету и вернуться к своему привычному режиму питания.

Конечно, большинство из них казались сильно ра­зочарованными, но коль скоро им было позволено есть так, как они привыкли, они с легкостью приняли эту рекомендацию.

И что же? С ними произошло то же самое, что и с толстяками, прекращавшими диеты. Они не только быстро набрали потерянный вес, но еще и прибавили пару килограммов.

Это произвело на худых огромное впечатление. Первый раз в жизни им удалось прибавить в весе за такое короткое время. Когда они прекратили толстеть и их вес вновь стабилизировался, они пришли ко мне, умоляя вновь посадить их на ту чудодейственную ди­ ету, чтобы еще поднабрать килограммов.

И я вновь провел с ними трехдневный курс диеты. Догадываетесь ли вы, что случилось на этот раз? Да, они снова потеряли в весе, но, как ни странно, меньше, чем в первый раз. В среднем потеря веса составила от 0,5 до 2 кг, хотя диета была прежней и придерживались они ее столько же времени и так же скрупулезно.

Не стоит беспокоиться, — заверил я. — Просто возвращайтесь к привычному режиму питания.

Они, конечно, последовали столь приятной инструк­ ции и вновь прибавили в весе — все потерянное плюс еще несколько килограммов.

Так я сажал их на диету, а потом отпускал еще несколько раз, пока все они не набрали желаемого веса. Многие из них во время диеты уже совсем не худели, но после ее отмены исправно набирали новые кило­граммы.

Не видите ли вы иронии во всем этом? Не похоже ли это на то, что приключилось с вами, когда вы поль­ зовались диетами, чтобы похудеть?

Так что, как видите, я был не прав, утверждая, что диеты не работают. Еще как работают! Да только в обратную сторону. Они способствуют тому, что в долгосрочном плане люди только набирают вес. Спросите у тех, кто долгие годы истязает себя раз­ными диетами, не весят ли они сейчас больше, чем раньше, когда только начинали применять специаль­ный режим питания. Многие из них ответят утвер­дительно.

Но почему?

Почему так получается? Я установил две основные причины обратного эффекта диет. Первая заключает­ся в том, что диета снижает интенсивность метаболиз­ ма (то есть интенсивность усвоения организмом пищи). Когда количество потребляемой вами пищи резко со­кращается, организм делает вывод, что запасы продо­ вольствия подходят к концу и наступает голод. Поэто­ му он автоматически замедляет процесс переработки пищи, чтобы организм не остался совсем без пищевых веществ. Правда, когда вы возвращаетесь к нормаль­ ному режиму питания, метаболизм не сразу переходит к прежнему ритму. Этот процесс происходит очень медленно. Некоторые люди так часто сидят на разных диетах, что практически голодают, и в ответ на это их организм включает защитную реакцию и прекращает терять килограммы.

Другая причина неэффективности диет представля­ ется мне наиболее важной. Я установил, что ВСЕ ТО, ЧЕГО ЛИШАЕТСЯ ЧЕЛОВЕК, НЕМЕДЛЕННО ПРЕ­ ВРАЩАЕТСЯ ДЛЯ НЕГО В НАВЯЗЧИВУЮ ИДЕЮ.

Диеты были придуманы для того, чтобы люди мень­ ше думали о еде, а на деле все происходит наоборот. Садясь на диету, мы начинаем думать о еде беспрестан­ но. Она даже снится нам ночами.

После выхода в свет книги Диеты не работают! меня стали заваливать письмами читатели, пораженные тем, что, следуя моим рекомендациям, они сумели похудеть без всяких диет. Они были признательны мне за то, что наконец-то избавились от своей страсти к еде. Они удивлялись и радовались тому, что эта мно­ голетняя проблема наконец-то исчезла.

Хочешь быть стройным от природы -и зучай людей, стройных от природы

Раскрыв причины неэффективности диет, я начал изу­чать тех, кто был стройным от природы. Мое предпо­ ложение, что некоторые из них обладают повышенным метаболизмом и их организм успешно сжигает всю пищу, которую они способны съесть, было верным. Большинство из них были молоды. Я знал, что со временем уровень метаболизма снизится и у них и тогда они столкнутся с теми же проблемами, что я. Однако кое-что все же внушало надежду. У некоторых стройных от рождения людей с возрастом уровень метаболизма снижался, но они все равно сохраняли стройность. Как им это удавалось?

Многим из них я задавал вопросы, на которые без запинки ответили бы все, кто страдает избыточным весом, например: Сколько калорий в таком-то и таком-то про­дукте (которые они обычно едят)? К моему удивлению, худые от природы не имели об этом ни малейшего по­ нятия. Я снова и снова задавал этот вопрос и всегда по­ лучал тот же ответ. Вот тогда завеса тайны естественной стройности начала потихоньку приподниматься и впере­ ди забрезжил свет. Действительно, о калорийности разных продуктов знали только люди с излишним весом.

Получалось, что естественно стройные люди каким-то чудом умели ограждать свой организм от лишней пищи, хотя не могли объяснить, как это у них получается.

Если бы мне только удалось узнать, как они умуд­ ряются не переедать, не соблюдая никаких диет и не лишая себя того, что им хочется, я раскрыл бы секрет естественной стройности и сам стал бы стройным.

Но выяснилось, что все худые от природы люди имеют совершенно разные привычки питания. Некото­ рые действительно употребляли хорошо сбалансирован­ ную пищу, другие же отдавали предпочтение жирной еде. Одни регулярно занимались спортом, а другие во­ обще не делали никаких физических упражнений. Кто- то из них ел по три раза в день, кто-то — один раз, а некоторые вообще питались по шесть раз на дню.

Но теперь я знал, что нащупал правильный путь: способ потерять вес и больше не толстеть без всяких усилий или изнурительной борьбы с собой существу­ ет. Вскоре мне удалось раскрыть секрет естественной стройности.

Секреты стройных от природы людей

Я раскрыл секреты людей, стройных от рождения, и был поражен тем, насколько они просты. Вот кое-что из того, что мне удалось установить.

• Стройность — это естественное состояние почти каждого человека.

• Терять вес можно так же просто и естественно, как и набирать его.

• Естественно стройные люди делают четыре простые вещи, которых не делают полные, и при этом ни­когда не придерживаются никаких диет.

• Люди набирают и сохраняют избыточный вес по определенным причинам; точно так же имеются определенные причины для потери веса и сохране­ ния стройности.

• Вы можете приобрести стройность естественным путем, без усилий и борьбы, получая удовольствие от процесса похудения.

Сразу оговорюсь: все, что я выяснил, не сводится к перечню правил, что можно делать и что нельзя. Мое открытие — это способ мыслить о еде и питании, руко­ водствуясь простыми, естественными принципами. Если вы начнете применять эти принципы и освоите новый способ мышления, восприятия и поведения, знайте: вы накануне обретения стройного от природы тела.

На самом деле проблема заключается не в самом весе, а в том менталитете, который кроется за ним. Избавьтесь от него, и вес уйдет сам собой, так же быст­ ро и естественно, как вы его набрали.

Поверьте мне, потому что я сам избавился от лиш­ него веса и поддерживаю себя в форме, не прибегая к диетам. То же самое удалось и многим людям, которые участвовали в моих семинарах Диеты не работают!, а также сотням тысяч читателей моей первой книги, воспользовавшихся ее идеями. Так же поступила и одна удивительная женщина по имени Лия, которой удалось избавиться от 18 лишних килограммов и поддерживать форму вот уже 11 лет; я полюбил эту женщину, и она стала моей женой.

Мы начали мыслить, чувствовать и вести себя, как люди, худые от природы. Мы едим настоящую еду, нам нет нужды питаться только низкокалорийными продуктами. Теперь мы знаем, что, если нам хочется мороженого, мы не удовольствуемся взамен даже ты­ сячей морковных палочек.

Нам больше не нужно беспокоиться о собственном весе. Мы стали счастливее, здоровее, свободнее и энер­ гичнее, чем когда-либо в жизни. Мы чувствуем, что живем правильнее и получаем от жизни больше удо­вольствия, как будто нам удалось открыть источник юности, который всегда находился рядом, да только раньше мы о нем не знали. Все то новое, что мы уз­нали о проблеме лишнего веса, внесло значительные изменения в нашу жизнь.

Это значит, что книга, которую вы сейчас держите в руках, рассказывает о гораздо более важных вещах, чем снижение веса на несколько килограммов. Она открыва­ ет перед вами новую жизнь, которая будет приносить вам радость и удовлетворение по мере того, как вы ста­ нете терять лишние килограммы. Работая над ней, я ставил своей целью НАВСЕГДА УСТРАНИТЬ ПРОБЛЕ­ МУ ВЕСА ИЗ ВАШЕЙ ЖИЗНИ, чтобы вы могли радо­ ваться и делать все то, что раньше мечтали делать ПОС­ ЛЕ похудания. Выполните следующее упражнение, и вы начнете открывать для себя новую жизнь человека, об­ладающего естественной природной стройностью.

УПРАЖНЕНИЕ (2 минуты) Представьте, что завтра утром, когда вы просне­ тесь, у вас будет стройное тело и ваш вес будет ровно таким, какой вы хотите иметь. Какие три вещи вы сделаете? Если вам не хватит места, отведенного для ответа, напишите его на листе бумаги и приклейте к этой странице книги.

а)

б)

в)

Если позже вам придут в голову еще какие-то дела, дополните свой ответ. Читая книгу дальше, возвращай­ тесь к этому списку и начинайте действовать, как стройный от природы человек: выполняйте эти дела по одному, причем начинайте с самого простого.

Главный момент книги Диеты по-прежнему не работают! — это... ну вспомните: если хотите быть богатым, не нужно изучать поступки бедных и следо­ вать их примеру. Если вы хотите стать и остаться состоятельным человеком, анализируйте и выполняй­ те то, что делают богатые.

Если вы хотите быть стройными от природы, не пытайтесь выяснить или копировать действия привер­ женцев диет. Изучайте и выполняйте то, что делают худые от природы люди. Им известен секрет строй­ности.

Книги Диеты не работают! и Диеты по-прежне­ му не работают! рассказывают о том, как стать и ос­ таваться естественно стройным человеком. Если вас заинтересует такая перспектива, смело продолжайте чтение.

В начале третьего тысячелетия избыточный вес и переедание как всеобщая проблема перестанут существовать

Интересно, каким бы стал этот мир, если бы огромные усилия, которые затрачиваются на борьбу с лишним весом с помощью диет, были направлены на то, чтобы изменить жизнь на Земле к лучшему. Сколько энергии тратится впустую! Умные, одаренные люди расходуют время и силы, пытаясь посредством диет побороть собственный вес и привычку переедания.

Что нужно, чтобы в начале нового тысячелетия избавить людей от всеобщей проблемы тучности и неумеренности в еде? Для начала следует исключить борьбу с лишним весом и перееданием из вашей собственной жизни. Между этими двумя целями нет различий. Без вашего личного участия невозможно успешно положить конец всем этим проблемам.

С помощью книг Диеты не работают! и Диеты по-прежнему не работают! вы перестанете рассматри­ вать проблему веса и переедания как главную заботу, которой вы подчиняете свою жизнь. Вы увидите, как успешно и без особых усилий можно достичь желае­ мого веса и соблюдать режим питания, сделав эту цель естественной и приятной частью жизни.

Возможно, вы один из тех, кто долго и безуспешно пытался справиться с лишним весом и преодолеть привычку есть слишком много, но, может статься, вы при этом руководствовались устаревшими представлени­ ями. Это диетный менталитет диктовал вам, что предпринять. Каждый раз вы, должно быть, удивля­лись, что вам снова не удалось приблизиться к завет­ной цели, а если несколько кило все же исчезали, вы очень быстро снова набирали их да еще прибавляли парочку.

А между тем ничего удивительного в этом нет. На самом деле вы вновь и вновь прибегали к заведомо негодному средству, а потом винили себя в неудаче. Но это же глупо!

То, что я прошу вас сделать, выполнить очень труд­ но. Я хочу, чтобы вы попробовали забыть все, что знаете (или думаете, что знаете) о похудении.

С вами все в порядке. Верьте в правильность вы­ бранного вами пути, чтобы избавиться от лишнего веса и привести в норму режим питания. Плавание, в ко­торое вы пускаетесь, может быть более длительным, чем у других, но что из того? Вы стараетесь пере­осмыслить причины переедания и недовольства своей жизнью. Возможно, на этом пути вам предстоит сделать больше, чем кому-то другому. Может быть, ваша про­ шлая жизнь была труднее, чем у других.

Так что давайте попробуем избавиться от лишнего веса. Постепенно, мелкими шагами. Начнем с самого главного.

Каково ваше положение сейчас?

Упражнение, приведенное ниже, поможет лучше по­нять, что требуется для того, чтобы стать стройным от природы человеком. Что бы вы ни узнали о себе в ходе выполнения упражнений, не следует обвинять или наказывать себя за это. Ваша цель — просто по­нять, каково ваше нынешнее положение и как вы себя в нем ощущаете. Уделите немного времени этому упражнению, запишите ответы на вопросы и заодно укажите, какие ощущения вы испытывали, когда от­вечали на них.

УПРАЖНЕНИЕ (3 минуты)

1. Мой вес этим утром составил ____________ .

Я ношу брюки ____ размера, платье (или паль то) _____  размера. Вот мои габариты: (та лия), ____ (живот), ____ (верхняя часть пра вой руки)____, (верхняя часть правого бедра)____.

Это то, с чего вы должны начать. Возможно, вам время от времени захочется вернуться к этой странице, чтобы определить, как далеко вы продвинулись.

 

Предлагаемая в этой статье программа построена таким образом, чтобы вы могли получить конкретный изме­ ряемый результат. Книга призвана дать вам тот опыт, который мои слушатели получают на воскресных се­ минарах Диеты не работают!. Пусть это будет ваш личный экземпляр, личный дневник, которым станете пользоваться вы и только вы.

Упражнения, приведенные в каждой главе, а также ваши ответы на них предназначены только для ваших глаз, если только вы сами не захотите показать их кому-нибудь. Каждое из них тщательно продумано и составлено так, чтобы вы могли открыть для себя: 1) как нежелательные лишние килограммы пристают к вашему телу, 2) что раньше мешало вам избавиться от них и сохранять стройность, 3) что требуется от вас, чтобы стать естественно стройным человеком и оста­ ваться таким и впредь.

Каждый читатель этой книги сможет узнать много нового о себе, понять, почему он набирает и не может сбросить избыточный вес. Иными словами, вы пойме­ те, что заставляет вас переедать и как избавиться от этой привычки. Более того, впервые в жизни вы само­ стоятельно сможете выбрать, что вам больше по душе: жить и питаться, как толстяк или как худой от природы человек. Раньше вы были лишены такой возмож­ности из-за того, что в вашей голове прочно засел диетный менталитет.

Диетный менталитет — это сложившийся набор представлений о том, как следует питаться, чтобы сни­ зить вес. Это целый свод правил и рекомендаций, которые в конечном итоге начинают управлять вашей жизнью. Они успели так прочно укорениться в вашей голове, что вы смотрите на окружающий мир словно через испорченную линзу. Диетный менталитет пе­ реворачивает все вверх ногами: повинуясь его диктату, вы пытаетесь следовать изначально негодным прави­ лам, переживаете, когда они не действуют, а потом еще вините за эту неудачу себя, а не диеты, которые он вам подсовывает.

Книга Диеты по-прежнему не работают! поможет вам взглянуть на проблему питания и снижения веса совершенно с другой точки зрения, предложит новые правила и рекомендации, о которых вы прежде даже представления не имели. Соблюдая их, вы сможете добиться успеха, даже если раньше у вас ничего не получалось. Попробуйте выполнить предложенные упражнения, и, дочитав книгу до конца, вы узнаете, как стать естественно стройным человеком и оставать­ ся им столько времени, сколько пожелаете.

Станьте сами себе лучшим другом

Одно из самых неприятных последствий мировоззрения, именуемого мною диетным менталитетом, состоит в том, что он заставляет вас ненавидеть себя и соб­ ственное тело. Подход, предложенный в книге Диеты по-прежнему не работают!, напротив, основана бережном, благожелательном и снисходительном от ношении к собственной персоне. Кто сказал, что быть полным — это преступление? Тот человек, который сидит в вашем теле, ваше настоящее я — это спо­собный и достойный всяческой симпатии индивидуум, даже если сейчас вам так не кажется.

Призываю вас перестать заниматься самобичеванием, продолжайте читать книгу, и вы поймете, что значит относиться к себе с любовью. Нам с самого рождения втолковывали, что только жесткой самодисциплиной и строгостью к себе можно добиться поставленной цели. Но вскоре вы убедитесь, что по большому счету все совсем наоборот.

Едва ли вы замечаете, что сотни раз в день ограни­чиваете себя, относясь к себе как к человеку второго сорта. Выполняя приведенное ниже упражнение, поп­ робуйте сыграть роль своего самого лучшего друга, который хорошо знает, ценит и любит вас. Подумайте и напишите, что он должен сделать для вас, чтобы вы почувствовали себя любимым и окруженным заботой. Я придаю этому упражнению исключительно важное значение . Цель его в том, чтобы вы прямо сейчас чер­ ным по белому написали все то, что мешает вам от­ носиться к себе, как к человеку, худому и стройному от природы.

Для удобства я разбил перечень пожеланий на пять категорий: лично для вас, для вас на работе, для вас дома и т. д. В каждом пункте отведено место для ответа.

УПРАЖНЕНИЕ (15 минут) 1. Вот пять вещей, которые я хотел (а) бы сделать лично для себя, что позволили бы мне почувст­ вовать себя окруженны м( ой) заботой и внима­ нием:

а)

б)

в)

г)

Д)

ч

2. Вот пять вещей, которые я хоте л( а) бы сделать для себя на работе, чтобы почувствовать себя окруженным(ой) заботой и вниманием:

а)

б)

в)

г)

Д)

3. Вот пять вещей, которые мне хотелось бы сделать по дому, чтобы почувствовать себя окруженны м( ой) заботой и вниманием:

а)

б)

в)

г)

Д)

4. Вот пять вещей, которые я хоте л( а) бы изме нить в своих любовных отношениях, чтобы почувствовать себя окруженным(ой) заботой и вниманием:

а)

б)

в)

г)

Д)

5. Вот пять вещей, которые хорошо было бы сделать для моего тела, чтобы я мог (могла) почувствовать себя окруженны м( ой) заботой и вниманием:

а)

б)

в)

г)

Д)

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ В СВОЕМ ЭКЗЕМПЛЯРЕ КНИГИ. Те же, кто все еще борется с проблемой веса, по всей вероятности, только обдумывали ответы на вопросы упражнения, но так и не записали их. А между тем сам процесс написания ответов оказывает на человека полез­ ное воздействие, которого никогда не дадут простые размышления. Я знаю, как трудно переступить через запрет писать в книге, который годами внушали нам в школе. Но поймите, книга, в которой написаны ваши ответы, — не только самое правильное место для этой ценной информации, но еще и прекрасная возможность возвращаться к ней вновь и вновь, как через несколь­ко дней, так и спустя годы. Старайтесь не слишком долго раздумывать над ответами; если вопрос вызыва­ ет затруднение, пишите первое, что придет в голову. Возвращаясь потом к этим записям, вы увидите, что некоторые из ваших спонтанных ответов начинают приобретать куда больше смысла, чем вам казалось. Не бойтесь, ведь это не экзамен!

Если вы читаете книгу с близким человеком, напри­ мер с мужем (женой), сыном или дочерью, можно использовать для ответов на упражнения одну книгу на двоих, только пишите ответы чернилами разного цвета — так вам потом будет проще различить их. Совместное чтение этой книги — прекрасная возмож­ ность лучше понять и научиться поддерживать друг друга на пути к естественной стройности.

Если для ваших ответов нужно больше места, пи­шите на отдельных листах бумаги, а потом не забудь­ те прикрепить их к соответствующим страницам. Не ограничивайте свою фантазию только потому, что в книге не хватило места!