Как пользоваться Десятью Ступенями

• Начните со Ступеней О дин и Два и практикуйте их в течение недели. Вода будет очищать ваше тело, а еженедельное самоугощение придаст вам уверенности в том, что вы ничем не обделены.

• Неделю спустя добавьте Ступени Т ри и Четыре. Теперь вы пьете воду, угощаетесь каждую неделю, десять минут делаете упражнения и обеспечиваете свое тело тем преимуществом, что все занятия распланированы. Используйте все четыре ступени в течение трех недель.

• На четвертой неделе добавьте Ступень П ять и применяйте ее всю неделю. В данный момент вы очищаете тело, думаете о том, что едите, не лишаете себя ничего и тренируетесь десять минут в день. Вы уже почувствовали себя лучше, а ведь прошел всего лишь месяц!

• На пятой неделе (в начале второго месяца) добавьте Ступени Ш есть и Семь.

• На шестой неделе начните практиковать Ступень В осемь.

• На седьмой неделе освойте Ступень Д евять и продолжайте применять на практике те ступени, которые уже внедрили в жизнь.

• На восьмой неделе добавьте Ступень Д есять

Прошло два месяца, а вы уже привнесли в свою жизнь еще едва заметные, но тем не менее значительные перемены. Вы, вне сомнения, выглядите и чувствуете себя по-другому, ведь эти Ступени разработаны для обеспечения вас всеми необходимыми средствами, чтобы вы верили в себя, обретали внутреннее спокойствие, встречая препятствия на пути; благодаря им вы займете лидирующую позицию, ознаменующую конец ненависти к своему телу; и наконец, они помогут вам уверенно и радостно повернуться лицом к окружающему миру.

К вашему сведению

Вы заметите, что некоторые вопросы и детали в главах и подразделениях будут повторяться вновь и вновь на протяжении всей книги. Дело в том, что при моей работе обнаружились такие поведенческие/психологические модели, как диетоодержимость , смущение при тренировке, имидж искаженного тела и недостаточный уход за собой. Они слишком общие для многих женщин, поэтому в описанных историях я не стала избегать повторения проблем, которыми со мной делились героини. И хотя особенности и подробности различны, их общность все же заслуживает внимания.

Вы также заметите, что в каждой из десяти историй я предложила выполнить обнаженное задание. Я поощряю вас попробовать выполнить эти задания или обряды, которые наделят вас положительным опытом и дадут возможность более комфортно себя чувствовать. Они разработаны для того, чтобы помочь вам справиться с усилиями, направленными против стеснения собственной наготы. Настало время нам, женщинам, потребовать первородного права хорошо себя чувствовать в наших телах. Как только вы всерьез решите воспользоваться Д есятью Ступенями программы Не стесняйтесь своей наготы, само это решение начнет рассеивать тот искаженный имидж, в котором вы живете. Облегчение станет близким, когда произойдет честное узнавание того, что личная перемена не только необходима, но и неизбежна. Когда вы признаете, что ненавидите собственное обнаженное тело, то непременно примите решение начать действовать.

Для того чтобы процесс был ясным и понятным, я призываю вас прочесть молитву душевного спокойствия:

Господи, ниспошли мне душевное спокойствие, чтобы принимать те явления, которые я не в силах изменить, смелость, чтобы изменять те, которые могу, и мудрость, чтобы познать разницу.