Содержание программы

1. Диеты не панацея. Балуйте себя раз в неделю любимыми лакомствами.

Если вы знаете, что раз в неделю можете испытать счастье, высыпав пакетик Эм-энд-эмс себе в рот, -т о как можете чувствовать себя обделенной? Благодаря такому еженедельному баловству вы удивительно легко сможете есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу всю оставшуюся неделю. Ступень О дин — это конец диете, как, вероятно, вы поняли.

2. Пейте, пейте и еще раз пейте — воду!

То, о чем вы наверняка слышали, — ПРАВДА! Употребление двух с половиной литров воды в день сотворит маленькое чудо. Вода вымоет из.в ашего тела токсины, придаст чувство жаждоутоленности и наводнит изнутри, придав коже блеск молодости. Кроме того, если вы вместо сегодняшнего потребления высококалорийных газированных напитков будете пить воду и ничего больше — то наверняка скинете как минимум пять фунтов!

3. Понаблюдайте за тем, как десять минут упражнений в день изменят ваше лицо — и жизнь.

Не думайте, что если у вас не получается заниматься в течение часа, значит, не получится вообще ничего. Сбросьте с себя иго страха! На десять волшебных минут мобилизуйте всю энергию своей сердечно-сосудистой системы и почти сразу же почувствуете результаты — в тех местах, где ожидали, то есть в брюшных и бедренных мышцах, и даже там, где не ожидали вовсе, то есть на шее и лице.

4. На каждую неделю составляйте письменный график занятий фитнесом.

Если не изложите письменно, то не станете делать вообще. Все очень просто. Поэтому каждое воскресенье, до того как начнется новая неделя, выберите как минимум три дня и напишите, чем планируете заниматься в течение этих дней, будь то десять минут из Ступени Т ри, полчаса из Ступени Восемь или совершенно иная деятельность вроде йоги, аэробики или прогулки по лесу. Если ведете ежедневник, вписывайте личные занятия среди прочих дел и придерживайтесь этого графика так, будто речь идет о деловой встрече или о кормлении ребенка — в нем важна каждая деталь.

5. Не переедайте и прекратите есть перед телевизором.

Питание — прекрасная, восхитительная часть жизни и, безусловно, заслуживает вашего пристального внимания. Принимая пищу во время просмотра телевизора, вы не уделяете ей достаточного внимания и наверняка станете переедать! Не прекращайте есть то, что любите, но во время еды отдавайте себе полный отчет в этом. Выключите телевизор — и услышите, что говорит ваше тело: оно рассказывает вам, как питаться сбалансированно . Сбалансированное питание — это легкий, приятный и невинный способ, помогающий избежать переедания.

6. Сотворите себе кумира и равняйтесь на него.

Сотворите кумира, кто бы она ни была — сестра, соседка, героиня ток-шоу Опра или Мадонна, и пусть она вдохновит вас зажить новой, более счастливой жизнью. Повесьте ее фотографию дома или в офисе и почаще меняйте ее, так что каждый раз, когда вы будете смотреть на свою героиню, она будет напоминать вам о том, что она менялась и росла, и таким образом побудит вас к тому же.

7. Каждый день в течение пяти минут сознательно дышите.

Тихонько присядьте где-нибудь и пять минут подышите глубоко и медленно, вдыхая через нос или рот и наполняя себя воздухом. Это самый простой и эффективный способ достижения душевного спокойствия и нейтрализации стресса, и этим вы можете заниматься где угодно.

8. Ежедневно выкраивайте тридцать минут для личных целей.

Используйте эти полчаса как хотите, на ваш выбор. Тренируйтесь (если вам не хватило десяти минут Ступени Т ри), парьтесь в горячей ванне, читайте книгу, пишите письмо в газету или просто сядьте и соберитесь с мыслями, но делайте это в одиночестве. Пусть вам нужно встать в 5.30 утра или запереться в ванной, после того как все уже улеглись, — выкроите это время для себя и скрупулезно его соблюдайте.

9. Раз в месяц пишите себе письмо с объяснением в любви.

Этот способ может показаться глупым, но он поучителен тем, что поддерживает уверенность в себе и самоуважение. Он постепенно, но постоянно сдвигает наш фокус от самокритики к любви и одобрению. Вспомните что-нибудь такое в себе, что вы действительно любите, будь это на поверхности или в глубине, и запишите. Подпишите адрес, бросьте в почтовый ящик, а когда письмо придет, прочтите этот комплимент от самой важной в вашей жизни личности.

10. Вытягивайтесь по струнке во весь рост.

В этом секрете старой Луизианы силы больше, чем вы можете себе представить. Если вы попрактикуетесь, чтобы увидеть, как выглядит уверенность в себе, вы начнете понимать и то, как она ощущается. Бабушка частенько говорила мне — выпрямись, втяни живот и улыбнись. И была права. Делайте это, сидя за столом, стоя в очереди или прохаживаясь по рядам универсама, и получите невероятно выразительный результат.