Не давайте поблажку времени: достаточно десяти минут

Почему так происходит, что мы всю жизнь принимаем решения, касающиеся наших тел, но не включаем наши тела в процесс принятия решений? Когда мы создаем единение тела и духа, то вдруг осознаем, что наши тела уже долгие годы просто криком кричат, а мы выключили звук. Прислушайтесь — наши тела хотят двигаться. Они хотят, чтобы их использовали, хотят обильно попотеть и даже не прочь поболеть после изматывающих сеансов тяжелого физического труда. Если вы когда-нибудь перекапывали огород, или переезжали на новую квартиру за один день, или занимались дома генеральной уборкой в честь приезда свекрови, то знаете, как замечательно ощущается полное изнеможение после завершения работ. Вы сможете ощутить это же спустя десять минут после легкой гимнастики.

Не бойтесь того, что времени недостаточно. Не бойтесь, что что-то другое не будет сделано. Если у вас есть время сварить кофе или посмотреть ново сти — значит, сможете и подвигать телом десять ми нут в ритме аэробики. Цель — привести в движение мышцы, разбудить тело. По мере того как разогре ваются ваши мышцы и повышается температура те ла, вы почувствуете учащенное сердцебиение. Такие десятиминутные занятия вернут румянец вашим щекам. Я называю их безостановочные де сятиминутки , и среди моих любимых следующие:

• Энергичные танцы под ритмичную музыку. Я открыла этот прекрасный вид освобождения, когда впервые посетила Студию-54, известную в Нью-Йорк-сити дискотеку. Энергия и пульсация музыкальных ритмов тотчас же передались моему телу, преобразуясь в танцевальные движения. Через десять минут я не только вспотела с головы до пят, но и пребывала в отличном настроении.

• Чистка пылесосом одной-двух комнат моей квартиры. Я одержима уборкой; мне нравится использовать любую возможность, чтобы до бле ска вычистить пару комнат за десять минут. Я в ритме аэробики выскребаю ванную и туалет, встаю на четвереньки, и каждый мускул моего тела испытывает нагрузку. Такая деятельность выгоняет много пота и делает последующее принятие душа двойной наградой.

• Прогулка вокруг дома или квартала как можно большее число раз (не забывайте при этом размахивать руками). Это успокаивающее упражнение, которому я научилась, когда ходила в банк из своей студии сдавать дневную выручку и у меня оставалось ровно десять минут, прежде чем он закрывался. Размявшись таким образом, я всегда возвращалась на работу оживленной.

• Прыжки через скакалку. Я начала это делать после того, как без ума влюбилась в Сильвестра Сталлоне и его Рокки из первого фильма. Это не только великолепное упражнение с точки зрения аэробики — я могу поклясться, что после таких прыжков целлюлита на задней части моих бедер стало меньше.

• Хождение по ступенькам вверх и вниз насколько возможно быстро (поднимаясь вверх, шагайте че рез одну). Этому я научилась, пока жила в нью-йоркской пятиэтажке без лифта. Моя попка ни когда не выглядела лучше, чем когда я жила там. Если не было возможности позаниматься в любой из намеченных дней, я несколько раз вечером поднималась и спускалась по лестнице через все пять пролетов. Через три минуты на мне проступали капельки, а через десять пот уже лился ручьем, и я чувствовала в ягодицах даже те мышцы, о существовании которых и не подозревала.

• стрижка газона косилкой. До приезда в Коннектикут к своим друзьям я, никогда в жизни не косившая газон, захотела что-нибудь для них сделать, чтобы отблагодарить за гостеприимство. Траву явно нужно было скосить. Я заметила в гараже старую газонокосилку, и все остальное стало историей. Это ужасное задание дает прекрасную возможность долго выдерживать на руках вес газонокосилки, которую вы толкаете впереди себя; значит, вы обеспечиваете рукам дополнительную изометрическую нагрузку.

• Парковка автомашины в десяти минутах ходьбы от универсама и покупка массы продуктов. Я люблю это делать и нарочно ставлю машину вдали от мага зина в те дни, когда покупаю бутылированную во ду, стиральный порошок и апельсиновый сок. Пе реноска тяжелых сумок дает рукам прекрасную накачку; к тому же это хороший шанс поработать над осанкой, укрепить мышцы спины и живота.

• Мытье машины (да-да, это то, что вы сможете сделать сами!). Я люблю мыть свой ярко-красный Фольксваген-жук так быстро, как только могу, пытаясь при этом задействовать как можно больше мышц. Вставляю в магнитофон кассету с бодрящей музыкой — и приступаю. Если не успеваете за десять минут помыть всю машину — попробуйте за это время пропылесосить салон, заодно и подсокращаете мышцы живота.

• Занятие любовью. Об этом я скажу вот что: не смущайтесь, если потеете во время секса, словно • занимаетесь спортом. Представляйте себе интимную близость как прекрасную возможность сжечь лишние калории и одновременно высвободить массу гормонов. Если вы потратите на этот вид тренировки всю свою энергию, то не только сожжете калории за десять минут, но и навечно добьетесь признательности партнера. Опять. же — двойная награда. А может быть, захотите потратить на это более десяти минут, а?

Теперь я хочу, чтобы вы поняли — практика де сятиминутных упражнений предназначена для лю дей в общем смысле здоровых, но в настоящее вре мя делающих мало или не делающих ничего в плане аэробики, потому что они считают, что не стоит тратить усилия на нечто меньшее по длитель ности, чем часовая тренировка. Десять минут — это ежедневный минимум, вдыхающий в вашу жизнь здоровую дозу физической активности. Он не под ходит для тех, кому необходимо серьезно похудеть, кому Нужна большая нагрузка (например, Сюзанне из Ступени Ч етыре). Эта практика не годится и для тех, кто имеет медицинские противопоказания к любым занятиям физкультурой. Проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к любой регулярной программе физических упражнений.

И все-таки — любыми средствами — начинайте. Начните с малого и дайте себе шанс. Наслаждайтесь теми безостановочными десятиминутками , что вам по вкусу, по крайней мере четырежды в неделю в течение трех недель, а еще лучше — по чаще. К концу третьей недели заметьте, насколько стали счастливее и сексуальнее, насколько прият нее стала ощущаться ваша кожа. И если вы доволь ны результатами таких занятий, тогда любыми путями продолжайте. Я настоятельно прошу вас стараться заниматься двигательной активностью каждый день в течение как минимум десяти минут или двадцати минут четыре раза в неделю. И дольше, если понравится и будет время. Пусть вам представляются эти короткие занятия задушевной беседой с лучшей подругой — единственной на всем белом свете, и при желании вы можете разговаривать с ней каждый день. Желаю удачи!