Всем известно о том, что питаться следует правильно, но, тем не менее, существуют соблазны, перед которыми не могут устоять люди любого возраста и социального статуса, к таким закускам относят шоколадки, чипсы, поп-корн и многое иное. В особенности опасны подобные лакомства для тех, кто желает похудеть либо контролирует свой рацион. Для многих из нас закуски являются своеобразным лекарством от стресса, плохого настроения и т.д. Но можно ли получить удовольствие от поедания лакомств, сохранив при этом фигуру? Весь секрет кроется в правильном выборе закусок. Вам нужно попробовать заменить вредные калорийные закуски на менее жирные. В данной статье приведены примеры малокалорийных, вкусных и к тому же полезных закусок, которые не портят фигуру, поэтому ними можно смело перекусить без риска поправиться. Пришла пора очистить холодильник от орешков, чипсов и иного фастфуда, заполнив освободившиеся место полезными закусками.
Перекусы полезны для здоровья
Прием в пищу нежирных закусок способствуют сбережению энергии, поддержке оптимальной концентрации сахара в крови, а еще уменьшению аппетита. С другой стороны, эти закуски обязательно должны быть полезными для здоровья и не оказывать пагубное воздействие на фигуру.
Благодаря тому, что некоторые малокалорийные закуски хорошо уменьшают голод, то вы меньше скушаете за обедом либо ужином. Результатом выступает уменьшение общесуточного объема потребляемых калорий.
Но частое употребление высококалорийных закусок, оказывающих пагубное воздействие на здоровье, может поспособствовать резким скачкам уровня сахара, а это, в свою очередь, может стать причиной резкого спада настроения, появления апатии, раздражительности. От наличия жира в продукте напрямую зависит его вкус, структура, консистенция, внешний вид и, конечно же, срок хранения. Однако не стоит забывать о том, что подобные продукты оказывают воздействие на уровень холестерина, что повышает шансы на возникновение сердечных заболеваний. Потому и детям, и взрослым следует научиться готовить для себя малокалорийные и вкусные закуски, да и к тому же, это просто.
Полезные закуски.Выбирайте закуски, которые не вредят фигуре, содержат в своем составе сложные углеводы, например, арахисовое масло, йогурт, сыр. Откажитесь от конфет, сладкой воды и подобных продуктов.
Приобретая любые продукты, старательно изучайте информацию о содержании и сроке хранения.
Нежирные закуски. К данной категории относят: сырые овощи, свежие фрукты, крекеры, орехи либо цельнозерновой хлеб, сыр, нежирный поп-корн, поскольку это самые здоровые закуски, рекомендуемые опытными диетологами.
Простые малокалорийные закуски: бублики, изготовленные из цельнозерновой муки, кукурузные чипсы (при условии, что они правильно приготовлены), пшеничные сухарики, булочка с отрубями, яйцо вкрутую, банан либо стебель сельдерея, фруктовые йогурты, коктейль с йогуртом, кусочками фруктов и льдом,
филе тунца с сельдереем, заправленные низкокалорийным майонезом, соевое молоко с хлопьями из цельнозерновой муки, попкорн (нежирный), йогурт, сыр, рисовые пирожки, яблоки, виноград, ягоды, разнообразные сырые овощи, молочный коктейль с бананом либо ягодами.
Советы по приготовлению малокалорийных закусок
Вовсе не обязательно полезные закуски должны быть не вкусными. Можно быстро и без проблем приготовить полезные закуски, которыми не стыдно угостить близких людей. Чтоб обойтись без применения подсолнечного либо оливкового масла, необходимо готовить в антипригарной посуде.
Вместо жарки овощей либо рыбы на сковороде, воспользуйтесь микроволновой печью, таким образом вы сможете обойтись без применения масла. Старайтесь чаще кушать горячие либо холодные каши быстрого приготовления, так как в них фактически отсутствуют жиры.
Сливочное масло, сметану, маргарин, майонез замените соусами на основе йогурта.
Жирные соусы замените на приправы, специи, а также нежирные маринады.
В случае если вам необходимо использование яиц, то два белка можно заменить на одно яйцо. Обжаривание и жаренье на открытом огне является самым безвредным методом приготовления птицы.
загрузка...
