Массаж способствует оздоровлению орга­низма в целом, улучшает кровообращение, то­низирует и разглаживает кожу.

Перед массажем желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем, затем вы­тереться насухо.

При разминании руки массажиста должны выполнять 3 приема: фиксация и захват масси­руемой области, сдавление и сжимание, раска­тывание и разминание. При продольном разми­нании прием проводится по ходу мышечных волокон выпрямленными пальцами.

Массаж голеностопного сустава. Поглажи­вание круговое и плоскостное. Растирание прямолинейное , круговое, спиралевидное, штрихо­вание. Надавливание, точечная вибрация, ак­тивные и пассивные движения.

Поглаживание плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное, глажение. Растирание прямолинейное, круговое, спиралевидное, пиление, строгание, штрихование. Растя­жение,    валяние,    продольное    разминание, поперечное разминание, надавливание, сдвигание.

Все приемы массажа в этой области долж­ны выполняться в направлениях, по которым происходит ток лимфы. Такой массаж способствует коррекции формы ягодиц, поддержива­ет мышцы в тонусе, убирает лишние жировые отложения, выравнивает рельеф кожи.

Для улучшения микроциркуляции крови следует использовать при массаже этой области растирание. Далее для уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки требуется приступить I к разминаниям. Затем следует перейти к лимфодренажу .Далее

Массаж задней поверхности бедра выпол­няется аналогично массажу передней поверхно­сти бедра.

Начните массаж с поглаживания, затем че­редуйте его с растиранием. Потом переходите непосредственно к разминанию.

Самый простой способ борьбы с целлюлитом — самомассаж с помощью специального ши­пованного резинового шарика. Каждый раз по­сле принятия душа массируйте проблемные участки кожи этим мячиком. Для этого катай­те его по телу, слегка прижимая к коже ладо­нью, в течение 10-15 минут.