Самомассаж

Самый простой способ борьбы с целлюлитом — самомассаж с помощью специального шипованного резинового шарика. Каждый раз по­сле принятия душа массируйте проблемные участки кожи этим мячиком. Для этого катай­те его по телу, слегка прижимая к коже ладо­нью, в течение 10-15 минут.

Самомассаж особенно эффективен после утренней гимнастики. Можно рекомендовать самомассаж под душем или в ванне, при температуре воды 36-38° С. Самомассаж можно выпол­нять и в бане, сауне.

В любом случае самомассаж следует прово­дить после консультации с врачом, иначе можно нанести своему здоровью большой вред.

Противопоказания для массажа распространяются и на процедуру самомассажа .

Самомассаж должен начинаться с живота. Жировые отложения в этой области располагаются в форме полумесяца, в основном в зоне ниже уровня пупка.

Начинайте массаж с поглаживания, затем поглаживание чередуйте с растиранием. После этого переходите непосредственно к разминанию. Далее следует перейти к приему качели.

Основание одной ладони расположите между нижним краем реберной дуги и верхним кра­ем подвздошной кости. Вторую ладонь основанием вниз расположите на пальцах первой. Пальцы второй руки расположите между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершайте плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.

Далее производите глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги, кожу при этом захватывайте между большим и указатель­ным пальцами. Затем проводите интенсивное круговое плоскостное растирание основаниями ладоней. Затем должно следовать интенсивное гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев, кроме больших. Затем перейдите к вертикальному разминанию жировой складки по боковым поверхностям живота. При этом жировая складка должна захватываться между большим и остальными пальцами и тщательно разминаться подушечками пальцев (вертикально, от боковых поверхностей к центру). Далее такое же разминание должно проводиться в направлении снизу вверх. Завершите сеанс массажа опять приемом качели. Затем на расстоянии 2-3 см от пупка захватите вертикальную жировую складку, оттяните ее вверх и встряхните 2-3 раза. После этого переходите к массажу передней поверхности бедер.

Начинайте массаж с поглаживания, постепенно переходя к растиранию. При растирании акцент делайте на проблемных зонах. Затем следует перейти к разминанию.

При поглаживании нужно начать с глубокого поглаживания наружной поверхности бедра, снизу вверх. Затем выполните быстрое круговое поглаживание. Затем проводите быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена. После этого следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх вторыми фалангами пальцев. Затем переходите к горизонтальному разминанию жировой складки, складку при этом захватывайте вертикально и прокатывайте в го­ризонтальном направлении, снизу вверх по телу. Затем жировую складку промассируйте вертикально. Подушечками пальцев при этом нужно разминать захваченную вертикально жировую складку. Пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом 30-35° к поверхности бедра проводите продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует сделать массаж всей поверхности бедра.

Далее установите руки на бедре параллель­но друг другу на расстоянии 4-6 см. Медленно смещайте подкожножировую клетчатку в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Таким образом промассируйте всю поверхность бедра. Далее подушечками пальцев, расположенных перпенди­кулярно к поверхности бедра, произведите постукивание. Все.

Затем переходите к массажу задней поверх­ности бедер. Начинайте массаж опять с поглаживания, переходя к растиранию. Затем следует перейти к разминанию. При поглаживании начинайте с глубокого поглаживания наружной поверхности бедра снизу вверх. После этого следует провести быстрое круговое поглаживание, затем быстрое, но поверхностное растира­ние подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена. После этого следует гребнеобразное круговое растирание вторыми фалангами пальцев снизу вверх. Далее переходите к горизонтальному разминанию жировой складки, складка при этом захватывается вер­тикально и прокатывается в горизонтальном направлении снизу вверх по телу.

Затем жировую складку массируйте вертикально. Подушечками пальцев разомните захваченную вертикально жировую складку, при этом пальцы должны продвигаться вертикально снизу вверх. Далее широко расставленными напряженными пальцами под углом 30-35° к поверхности бедра проводите продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. Таким образом следует массировать всю поверхность бедра. Далее установите руки на бедре параллельно друг другу на расстоянии 4-6 см. Мед­ленно смещайте подкожно-жировую клетчатку в противоположных направлениях до ощуще­ния упругого сопротивления по всей поверхно­сти бедра. Далее подушечками пальцев, распо­ложенных перпендикулярно к поверхности бедра, произведите постукивание. Все движения выполняйте интенсивно.

Следующим этапом должен стать массаж ягодиц. Массаж ягодиц проводите от периферии к центру и снизу вверх. Начните с глубокого поглаживания ребром ладони, затем переходите к быст­рому круговому поглаживанию. Это поглаживание должно произ­водиться основаниями ладоней от боковых по­верхностей к крестцу. Далее выполняйте аналогичное глубокое поглаживание. Затем выпол­ните однонаправленное поперечное разминание жировой складки. При этом жировая складка захватывается горизонтально и разминается снизу вверх. Вертикально захватите жировую складку между большим и указательным пальцами и тщательно разомните от боковых поверхностей к центру. Далее подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра, произведите постукивания. Завершите сеанс массажем копчика. Для этого произведи­те интенсивное круговое поглаживание по часо­вой стрелке.