Купание и водные процедуры

Купание. Чтобы иметь здоровую, свежую и красивую кожу, необходимо осуществлять постоянный уход за ней. На поверхности кожи выделяются и накапливаются клетки эпидермиса, пот и жир. На кожу наслаиваются пыль и грязь, которые закупоривают поры и нарушают ее нормальную деятельность.

Самым обыкновенным средством для поддержания чистоты кожи является вода. Кожа лучше всего переносит дождевую и снежную воду, т. е. мягкую воду. Известковая (твердая) вода содержит соли кальция, магния и соли других минеральных элементов. Она не моет достаточно хорошо, так как мыло в такой воде пенится слабо. В теплой воде мыло пенится лучше и поэтому кожа лучше очищается. Для мытья тела используются различные туалетные мыла, которые не только хорошо моют кожу, но и не раздражают ее, так как содержат в небольшом количестве вредные (щелочные) вещества.

В последнее время для мытья тела многие женщины предпочитают шампуни для тела (по составу они отличаются от шампуней для головы). Они содержат не мыло, а безвредные нейтральные моющиеся вещества, которые не раздражают кожу. Кроме того, они достаточно хорошо ароматизированы и придают телу свежий и приятный аромат. По составу и предназначению шампуни делятся на три группы: для сухой, жирной и любой кожи (универсальные).

Водные процедуры. Холодные водные процедуры полезны для кожи и всего организма. Они позволяют не только поддерживать тело в чистоте, но и способствуют закаливанию, предупреждая тем самым развитие простудных заболеваний. Сразу же после процедуры тело следует вытереть сухим полотенцем, одеться и сделать несколько физических упражнений для разогревания. Такие процедуры необходимо делать каждый день в течение всего года.

Горячая вода (температура выше 40 °С) также вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает кожное кровообращение. Для того чтобы горячие водные процедуры приносили пользу, необходимо, чтобы они были кратковременны. Полезно для закаливания чередование горячей воды (1 мин) с холодной (2 мин).

Наиболее правильным является использование холодной воды для закаливания, а теплой — для гигиенических нужд. Для повседневного мытья лица, рук и ног при жирной коже используется теплая вода, а при сухой — холодная.

С мылом вы можете каждый день мыть подмышечные ямки, половые области, стопы и руки. Начинайте душ с обливания прежде всего ног и рук, затем — тела и в конце — лица! Когда почувствуете, что тело ваше достаточно разогрето, приступайте к энергичному массажу всего тела с помощью твердой губки или полотняной рукавички до легкого покраснения В начале массажируйте ноги от стоп до таза, потом руки от ладоней до плеч и затем живот, груди и спину. Делайте круговые или линейные массажные движения в направлении от периферии к сердцу. После окончания массажа вымойте тело нейтральным шампунем и облейтесь прохладной или холодной водой. При обливании соблюдайте последовательность первоначального обливания, указанного выше! Лицо мойте только руками! Не мойте волосы при каждом принятии душа! После окончания душа оботрите тело махровым полотенцем, а затем полежите 5-10 минут.

Если у вас сухая кожа, после ее подсушивания размажьте на ладонях несколько капель туалетного (или растительного) масла и затем разотрите наиболее сухие места (бедра, голени, стопы и др.).

Длительность душа должна быть около 10-15 минут и принимать его всегда следует до еды или спустя 1-2 часа после еды. Температура воды не должна быть выше 35-37°С , а при обливании в конце — 26-30 °С.

Тем кто впервые приступает к закаливанию при помощи водных процедур, лучше всего начать с растираний сухим махровым полотенцем.

Порядок обтираний следующий: руки, шея, грудь, живот, спина, ноги.

Такой порядок обтираний помогает венозной крови передвигаться к сердцу, тем самым облегчая его работу.

- Спустя 1-2 недели переходят к обтиранию водой температурой 30-32 °С. При этом полотенце смачивают так, чтобы мокрые и сухие участки перемежались.

Постепенно, в течение 2-3 недель, температуру воды снижают до 15-20°С. Продолжительность процедуры — 4-5 минут.

В конце каждого обтирания в теле должна ощущаться приятная теплота, если этого нет и во время обтирания появляется озноб, значит, темтература воды снижена преждевременно.

Через 1-2 месяца можно переходить к водным процедурам.

Купание в реке, озере, в море относится к числу наиболее полезных для здоровья процедур. Купаться следует не раньше, чем через 1,5-2 часа после умеренного завтрака. Купание до ощущения озноба противопоказано всем без исключения. После купания в море желательно обмыть лицо пресной водой, чтобы соли не оказали на кожу раздражающего действия.

Очень полезны для здоровья ванны: хвойные, соленые. Принимают их спустя 1 час после еды. Температура воды дожна быть 36-38°С. В воду добавляют для хвойных ванн 20 г хвойного экстракта, 50 г хвои в порошке или в таблетках. Можно иглы пихты или сосны промывать холодной водой, заваривать кипятком, процедить. Процеженный настой вылить в ванну. Вода должна стать светлого желтовато-зеленоватого цвета.

Для соленых ванн в воде растворяют 2-3 кг морской или поваренной соли.

Продолжительность ванны 10-15 минут. Принимают 10-20 ванн через день.