Нюансы снижения веса

В последнее время у большинства людей возникают проблемы с лишним весом. Мало двигаемся, постоянные стрессы на работе, не контролируемые перекусы на ходу - всё это приводит к избыточному весу. Лишний вес провоцирует различные заболевания. Кроме того, у женщин появляется проблема в выборе одежды. Поэтому они мечтают сбросить вес любым способом. Доходит до того, что подвергают себя недельным голодовкам, разгрузочным дням, некоторые прибегают даже к употреблению различных препаратов. Конечно, в таких случаях они получают совершенно противоположный результат, причём очень вредят здоровью.

Как определить есть ли у нас лишний вес?

Принято считать, что нормальный вес соответствует росту человека в сантиметрах минус 100. Если у рост Вас 160 см, то вес не должен превышать 60 кг. Для взвешивания используйте весы от мед-магазин.ру. При росте от 160-180 отнимите число 105,если вы выше 180 см - 110.

Итак, как быстро сбросить лишний вес, и не навредить здоровью.

Прежде всего, это упражнения. Но следует помнить, что чем больше вес, тем меньше нагрузки должны быть в начальный период.

Утреннюю зарядку необходимо выполнять ежедневно. Начать можно сразу после подъема, нужно начинать с потягивания, растягивая мышцы и связки. На упражнения нужно выделить 10-15 мин. Заранее выбрать программу для тренировок. Попытаться включить упражнения для тренировки всех видов мышц: рук, ног, плеч.

Очень хорошо способствуют снижению веса пробежки либо просто быстрая ходьба. Достаточно бегать около трех раз в неделю. Но не всегда можно выделить время для тренировок. Можно после работы просто пройтись быстрым шагом. Или заняться плаваньем, танцами, фитнесом.

Многие думают, что сев на диету, можно сбросить достаточно много и за короткий срок, тем самым отказавшись от всех привычных продуктов питания. Это далеко не так. Вместе с пищей в организм поступают микроэлементы, которые хорошо влияют на обмен веществ и приносят пользу организму. Например, исключённые из рациона яйца и молочные продукты уменьшат в организме содержание витамина А.

Прежде всего, нужно забыть о диетах. Просто в свой рацион необходимо добавить определённые продукты, такие как яблоки и груши, грейпфрут, инжир, арахис, миндаль, обезжиренный творог йогурт, рыбу. Пожалуй, самый знаменитый фрукт для сжигания калорий это ананас. Но это не рекомендовано людям с проблемами желудка.

В кисломолочных продуктах содержится большое количество полезных бактерий, которые улучшают пищеварение. В капусте много клетчатки, которая улучшит пищеварение, и избавит организм от шлаков. Корица не только избавит от жира. Папайя полезна людям, у которых недостаток белка в организме, а также способствует расщеплению жиров. Малина хорошо выводит токсины из организма.

По утрам лучше всего есть овсяные хлопья, творог и йогурт. Пить следует минеральную воду или просто не газированную, а также зелёный или имбирный чай. Приём пищи должен быть примерно в одно и тоже время. Не следует перекусывать между приёмами пищи. Лучше всего отказаться от острых и жирных блюд.

Наибольшую популярность набирает раздельное питание. Попробуйте не сочетать между собой белки и углеводы.