Запор

Бабушка всегда все делала правильно, но если дело доходило до запоров, она полагалась только на то, что было принято раньше.

Вот и вы глотаете касторовое масло в те дни, когда у вас нет стула, и это определенно не то, что советует врач.

Поколение назад люди привыкли давать детям слабительное или ставить клизмы, если они не ходили в туалет каждый день. Но сегодня мы знаем: стул как три раза в неделю, так и три раза в день является нормой, — говорит доктор Джон У. Поп, профессор медицины.

Обычно запором считается стул, который является нечастым, сухим и твердым, и затрудняет дефекацию. Общее правило гласит: считается, что у вас появляется запор, если у вас стул был меньше трех раз в неделю. Однако не существует правильного количества ежедневных или недельных опорожнений . Если у вас запор, стул может быть болезненным. Некоторые пациенты также жалуются на чувство вялости, вздутие живота и дискомфорт.

Гормональные изменения во время беременности тоже могут быть виновниками запора. Также когда растущая матка сдавливает кишки, это может привести к вялому стулу.

Рассеянный склероз, волчаночный туберкулез кожи, болезнь Паркинсона, склеродермия и ишемическая болезнь сердца — все это может привести к запору, а также еще и диабет, неактивная или сверхактивная щитовидная железа и повреждение спинного мозга. Некоторые лекарства также могут привести к запору. К самым распространенным лекарствам, которые могут способствовать запору, относятся антидепрессайты , антигистаминные (против аллергии) препараты, лекарства от болезни Паркинсона, диуретики (часто называемые водными таблетками) и антациды, которые содержат кальций и алюминий. Болеутоляющие, спазмолитические средства, добавки железа и противосудорожные средства, которые используются для лечения эпилепсии, также могут затруднять дефекацию.

У пожилых людей запоры случаются чаще, чем у молодых. Это происходит потому, что они чаще принимают лекарства от запора, меньше занимаются физическими упражнениями, не употребляют достаточного количества клетчатки и не пьют достаточного количества жидкости.

Запор у пожилых женщин может быть также связан с ослабленными тазовыми мышцами, что является результатом беременности и родов.

Однако на наш взгляд недостаточное количество клетчатки часто является самой распространенной причиной запора. В среднем женщины съедают около 12 г клетчатки в день, а эксперты рекомендуют употреблять от 25 до 35 г.

Попробуйте выполнить советы врачей, и состояние вашего кишечника улучшится.

Для быстрого облегчения

Домашние средства

Отвечайте на зов природы. Вы никогда не должны игнорировать позывы на дефекацию. Люди, которые игнорируют потребность сходить в туалет, в конце концов перестают ощущать эту естественную потребность, это может привести к запору. Если у вас запор, не сидите и не тужьтесь . Лучше подождите, когда у вас появится позыв к дефекации, а затем пойдите и попробуйте снова.

Попробуйте домашние средства. Доктор Крег Рубин, специалист по внутренним болезням, предлагает смешать 8 чайных ложек неочищенных отрубей, которые вы можете достать в любом супермаркете, и 8 столовых ложек тушеных яблок с 80 мг сока чернослива. Поставьте эту смесь в холодильник. Принимайте по 2—3 столовые ложки смеси после обеда, а потом выпивайте полный стакан воды. Если необходимо, увеличьте дозу с 3 до 4 столовых ложек. Смесь может храниться в холодильнике около двух недель.

Принимайте льняное семя. Принимая 2 чайные ложки льняного семени каждый день, вы сможете обеспечить себя достаточным количеством нерастворимой клетчатки, чтобы поддерживать регулярный стул. Чтобы сделать завтрак, обогащенный клетчаткой, более полезным, сочетайте его с 240 мл апельсинового сока, одним бананом и двумя чайными ложками льняного семени. Всегда храните льняное семя в холодильнике.

Подумайте о небольшой помощи. Фибогел и другие патентованные добавки клетчатки могут помочь облегчить симптомы запора. Мовикол , слабительное средство, которое прописывают врачи, подтвердило, что оно эффективно.

Проанализируйте свой распорядок дня. Изменили ли вы свою диету Инны Воловичевой, порядок тренировки или график работы? Любое отклонение от вашего распорядка дня может привести к изменению функций вашего кишечника. Принимаете ли вы лекарства, которые могут способствовать запору? Задайте себе эти вопросы, чтобы определить, действительно ли у вас запор. Сложно ли у вас проходит акт дефекации? Соответствует ли количество опорожнений норме? Испытываете ли вы боль во время дефекации? Есть ли у вас другие проблемы, например кровотечение? Если на все вопросы вы ответите да, значит вы страдаете запором.

Специальные методики

Рассмотрите биологическую обратную связь в серьезных случаях. Некоторые пациенты имеют аномальную структуру прямой кишки и анального отверстия, эти состояния врачи называют аноректальной дисфункцией. Женщины, страдающие аноректальной дисфункцией, не могут расслабить анальные мышцы, которые функционируют во время акта дефекации. Некоторые люди с этими нарушениями могут расслабиться, только применяя специальную методику биологической обратной связи, чтобы их мышцы начали функционировать нормально. Для этого они проходят специальное обучение под руководством врачей.

Долгосрочные решения

Домашние средства

Пейте, когда вы чувствуете жажду, а потом выпейте еще немного воды. Соки и другие жидкости, такие как вода, могут сделать стул мягче и акт дефекации легче. Выпивайте не менее 8 стаканов (по 240 мл) воды в день.

Обязательно употребляйте клетчатку. Клетчатка очень важна, но многие люди говорят: "Я ем кашу с отрубями" и ошибочно считают, что этого хватит на весь день, — замечает доктор Поп. Я говорю своим пациентам, что минимальное количество клетчатки, на которое им стоит ориентироваться, это 20 мг, — добавляет доктор Вильям Дж. Снейп , специалист по кишечным заболеваниям.

Скажем, если вы вместо тарелки Rice Krispies будете съедать 100 г Shreddies , вы будете начинать свой день с 11 г клетчатки. Добавьте пару яблок после второго завтрака и обеда (4 г на каждое яблоко), закуску из 30 г миндальных орехов в обед (3 г) и съешьте порцию мелко нарезанной брокколи на ужин (5 г), и вы с легкостью достигнете своей цели.

Не забывайте употреблять овощи. Брюссельская капуста, морковь, картошка и бататы с кожицей — эти овощи особенно полезны для людей, страдающих запором.

Станьте физически активной. Врачи не знают почему, но регулярные физические упражнения могут помочь вашей пищеварительной системе оставаться здоровой. Если у вас заболевание сердца, эмфизема или другое хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы начнете заниматься физическими упражнениями и измените свой распорядок дня. Даже если вы здоровы, не думайте, что вам нужно бегать марафонские дистанции, 20—30-минутной прогулки будет вполне достаточно.

Разумно используйте слабительные средства. Главные слова — временно и изредка. Если вы принимаете лекарства, которые крепят, такие как антигистаминные средства, или у вас заболевание, которое приводит к запору, тогда вам очень подойдет слабительное, — говорит доктор Поп. Однако когда вы закончите принимать лекарство или вылечите заболевание, вам следует отказаться от слабительного, в противном случае у вас есть риск впасть в зависимость от него.

Чем больше вы принимаете слабительное, тем больше кишечник становится зависимым от него, и в конце концов перестает работать самостоятечьно , — говорит доктор Поп.