Проблемы спины

В следующий раз, когда вы будете идти по улице или пойдете в супермаркет, оглянитесь вокруг себя — у 8 из 10 человек, которых вы увидите, есть проблемы со спиной.

Боль в спине может прийти внезапно и поставить вас на колени, или же это может быть хроническое заболевание, — говорит доктор Стефан Хочшулер , специалист по проблемам спины.

Неудивительно что проблемы с позвоночником очень распространены. Спина подвергается большим нагрузкам. Неважно, сидите вы или стоите, наклоняетесь или поднимаете сумки и коробки, или просто поворачиваетесь, чтобы посмотреть назад, ваши мышцы, связки и кости в позвоночнике чувствуют напряжение. Нижняя часть спины (поясничная область) особенно уязвима, потому что она удерживает вес верхней части тела, в области поясницы осуществляются повороты туловища. Бот почему поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен повреждениям, — говорит доктор Хочшулер .

Мужчины и женщины одинаково испытывают боль в спине, но у женщин есть некоторые особенности. После менопаузы, когда уровень эстрогена у женщин снижается, их кости начинают терять кальций в ускоренном темпе. Это делает их тоньше и слабее по сравнению с тем, какими они должны быть. Подобное состояние, называемое остеопорозом , увеличивает риск переломов позвоночника. Остеопороз влияет как на женщин, так и на мужчин, но количество женщин, страдающих остеопорозом , значительно превышает количество мужчин, подверженных ему.

Другая проблема заключается в позвоночнике. Кости позвоночника, называемые позвонками, разделены амортизационными межпозвоночными дисками, которые слегка напоминают структуру глазированных пончиков: у них есть крепкое наружное покрытие, которое защищает мягкий центр, С годами диски теряют воду и гибкость. Их способность смягчать удары и толчки снижается. В некоторых случаях диски фактически разрываются или ломаются: мягкий материал в центре начинает выпячиваться и давит на ткани позвоночника, включая и позвоночные нервы. Это так называемые межпозвоночные грыжи (грыжа Шморля ).

Когда женщины достигают тридцати- или сорокалетнего возраста, начинают появляться ранние признаки дегенерации дисков, — говорит доктор Дебора Сент-Фард , эксперт по спортивной медицине. Когда женщины стареют, у них повышается риск развития остеопороза , а сами кости становятся все более ломкими. Даже если спина подвергается малым нагрузкам, компрессионные переломы очень распространены у женщин, страдающих остеопорозом , — говорит она.

Для женщин и мужчин избыточный вес является самым главным фактором риска развития проблем спины. Даже если вы не слишком далеки от своего идеального веса, все дополнительные килограммы несет на себе спина. И так год за годом. Даже если ваши диски не повреждены, а кости остаются сильными, мышцы и связки спины продолжают испытывать напряжение.

Чтобы сохранить спину сильной; необходим комплекс мероприятий, включая получение достаточного количества кальция из пищи, наблюдение за весом и поддержание гибкости и крепости мышц и связок.

Даже если вы выполняете все правильно, существует возможность того, что вы в конечном итоге будете страдать от приступов боли в спине. Большинство проблем спины самоограничивающиеся , это означает, что они самостоятельно исчезают со временем. Конечно, в настоящее время боль может быть невыносимой. Вот несколько способов, как можно быстро облегчить незначительные боли в спине и снять напряжение, а также несколько долгосрочных стратегий, направленных на поддержание силы и здоровья спины.

Для быстрого облегчения

Домашние средства

Заморозьте боль. Сразу же после того, как вы ушибли спину, первое, что вам следует сделать, это наложить лед на эту область, — говорит доктор Хочшулер . — Лед сужает кровеносные сосуды, что уменьшает приток крови и снимает отек.

Лед хорошо помогает в течение 48 часов после ушиба, добавляет доктор Хочшулер . Если у вас нет пакета со льдом дома, вы можете завернуть кубики льда во фланелевое или кухонное полотенце. Приложите пакет со льдом на 5—10 минут. Или наполните несколько бумажных стаканчиков водой и заморозьте ее. Оторвите бумагу и наносите лед прямо на больное место, водя кругами, не дольше 5—10 минут за один раз.

Чередуйте лед с теплом. Когда вы ушибли спину, отек появляется в течение первых двух дней, вот почему применение льда является самым необходимым в первое время. Однако после двух дней вам нужно увеличить приток крови к травмированной области, это поможет более быстрому заживлению.

Накладывайте грелку на поврежденную область на 20 минут, используйте теплую, а не горячую грелку, — говорит доктор Хочшулер . Еще один способ — принимайте горячую ванну несколько раз в день. Принимая горячий душ, вы также сможете ослабить боль, — говорит доктор Сент-Фард .

Принимайте противовоспалительные средства. Обезболивающие средства — это самое лучшее лечение повреждений спины, потому что они не дают организму производить простагландины, химические вещества, которые стимулируют нервные окончания, что и причиняет боль. Аспирин, ибупрофен, напроксен и ацетаминофен могут быть полезными, — говорит доктор Хочшулер .

Немедленно лягте и отдохните. Боль в спине — это способ, с помощью которого ваш организм сообщает вам о том, что вы что-то сделали неправильно. Не игнорируйте это послание: прекратите делать то, что вы делали, и дайте вашей спине возможность отдохнуть.

Если вы повредили спину, играя в гольф, возьмите перерыв и отдохните в гольф-клубе . Если вы работали в саду, положите грабли и отдыхайте весь оставшийся день. Оставаясь активной, в то время как мышцы и связки пострадали, вы только увеличите нанесенный вред.

Если боль настолько сильна, что вам необходим постельный режим, следуйте ему в течение двух дней. Оставаясь неподвижной дольше, вы можете навредить себе, так как мышцы спины ослабнут.

Ходите на прогулки. Если возможно, ходите на небольшие прогулки, — говорит доктор Хочшулер . Ходьба — это легкое гимнастическое упражнение, которое заставляет кровь двигаться и растягивает застывшие мышцы. Она также может снять напряжение, которое способствует боли в спине, — добавляет доктор Хочшулер .

Попробуйте ходьбу в воде. Если ходьба по твердой поверхности причиняет вам боль, попробуйте ходьбу в бассейне, если у вас есть такая возможность, — говорит доктор Хочшулер . — Она менее болезненна, так как вода создает обстановку близкую к невесомости. Начните медленно, а когда почувствуете, что вам становится легко выполнять упражнения, увеличьте темп.

Долгосрочные решения

Домашние средства

Чаще меняйте положение тела. Обычно проблемы спины длятся неделями или даже месяцами. Один из самых лучших способов, чтобы уменьшить боль и предотвратить дальнейшие проблемы, заключается в частой смене положения тела. Это особенно важно, если вы проводите много времени в сидячем положении, что значительно увеличивает нагрузку на нижнюю часть позвоночника, — говорит доктор Сент-Фард .

Отдыхайте через каждые 20 минут и меняйте положение тела, — советует она. — Если вы настолько увлечены работой и не замечаете времени, установите будильник или пейджер на определенное время. Когда вы услышите сигнал, встаньте и походите. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Или просто постойте некоторое время. Изменение положения тела предотвратит крепатуру мышц и связок позвоночника.

Поднимайтесь с помощью ног, а не спины. Очень важно, чтобы женщины использовали силу ног, колени и бедра для того, чтобы нагнуться и поднять детей или сумку с продук-тами , — говорит доктор Сент-Фард . — Неважно, поднимаете ли вы что-то легкое, например лист бумаги, или что-то тяжелое, например большую коробку, согните колени и присядьте. Спина должна оставаться совершенно прямой, в то время как колени должны быть согнутыми.

Сгибайте колени, когда вы спите. Одна из причин, почему люди часто просыпаются с затекшей спиной, заключается в том, что они спят на животе. Это приводит к тому, что спина выгибается, что оказывает огромное давление на мышцы и связки.

Если вы испытываете боль в спине ночью или утром, неплохо для вас было бы спать с согнутыми коленями, — говорит доктор Сент-Фард . — Лягте на бок и положите подушку между ног. Если вы лежите на спине, положите подушку под ноги.

Постарайтесь не скручиваться. Позвоночник не любит быть скрученным или изогнутым, особенно когда вы поднимаете какие-то вещи, — говорит доктор Сент-Фард . — На поминайте себе о том, что позвоночник всегда должен быть выпрямленным.

Составьте план, прежде чем начать двигаться. Многие повреждения спины случаются, когда люди выполняют простые, ежедневные дела, но делают они это неправильно. Например, когда вы пылесосите или застилаете постель, наклоняетесь ли вы вперед? Если да, тогда вы создаете дополнительную нагрузку на спину. Используйте мышцы ног, бедер и ягодиц, когда вы пылесосите, — советует доктор Сент-Фард . Когда вы застилаете постель или разгружаете посудомоечную машину, согните ноги или даже опуститесь на колени. Ваша цель состоит в том, чтобы удерживать спину в прямом положении.

Попробуйте расслабиться. Тревога и стресс заставляют ваши мышцы напрягаться, а напряженные мышцы часто приводят к болям в спине.

Если у вас уже есть проблемы со спиной, эмоциональный стресс непременно усилит боль. Вот почему специалисты по проблемам спины советуют своим пациентам делать все возможное для того, чтобы снять напряжение.

Один из методов, который часто помогает, — это прогрессивная релаксация, советует доктор Хочшулер . Ее очень легко выполнять. Пока вы лежите или сидите, сосредоточьтесь на мышцах, поочередно на каждой. Начните с мышц пальцев ног; напрягите их , останьтесь в этом положении несколько секунд, а потом расслабьтесь. Когда вы закончите со ступнями, двигайтесь дальше к ногам, бедрам, спине и груди. У вас уйдет приблизительно 10—20 минут на то, чтобы напрячь и расслабить все группы мышц. Когда вы завершите упражнение, то обнаружите, что напряжение организма и мозга ушло.

Укрепляйте мышцы спины. Хорошо, если мышцы вашей спины в хорошей форме, так как это помогает быстрее избавиться от повреждений.

Альтернативное лечение

Попробуйте кору белой ивы. Аспирин — это самое эффективное лекарство от боли в спине, но он 0 может привести к расстройству желудка или другим побочным эффектам. Как альтернативу можно применять настойку или отвар из коры белой ивы, которая содержит компонент, называемый салицин — это тот же активный ингредиент, который находится в аспирине. Если боли в спине досаждают вам уже долгое время, то кора белой ивы подойдет вам больше, чем аспирин, так как она не имеет побочных эффектов. В магазине здоровой пищи ищите составы, которые содержат 250 мг коры белой ивы (или 200 мг экстракта коры белой ивы), в них содержится 15 % салицина Рекомендованная доза составляет от 2 до 4 капсул в день. Кора белой ивы безопасна для всех, но утех, у кого есть аллергия на аспирин и болеутоляющие, которые продаются без рецепта, может возникнуть аллергия и на кору белой ивы. К тому же помните, что нельзя употреблять кору белой ивы, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства

Медицинские способы лечения

Спросите вашего врача о ЧЭНС Е сли боль в спине продолжается у вас уже долгое время, врач может порекомендовать вам процедуру, которая называется чрезкожный электронейростимулятор , сокращенно ЧЭНС. Иголки, подобные тем, которые применяются при иглоукалывании, вводят в мягкие ткани и мышцы, расположенные вокруг позвоночник а- Небольшой электрический ток проходит по этим иголкам, что блокирует болевые сигналы.

Исследователи обнаружили, что пациентам с больной спиной, которых лечили с помощью чрезкожного электроней-ростимулятора , требовалось меньшее количество болеутоляющих средств. Они также лучше спали и утверждали, что их общее состояние улучшилось.